После родов набираю вес что делать

Причины лишнего веса. Лишний вес после родов

после родов набираю вес что делать

Увы, но современные исследования показывают, что в нынешнем обществе каждая третья женщина или девушка имеет избыточный вес. При этом каждая пятая сталкивается с такой проблемой, как ожирение. В данный момент лечение ожирения является чуть не приоритетным направлением медицины многих стран. Например, в США вообще говорят о том, что эта болезнь всерьез угрожает здоровью нации.

Основные причины лишнего веса

Причина ожирения – это не всегда неумеренное потребление продуктов. К сожалению, во многих случаях речь идет о серьезном гормональном сбое. И здесь не обойтись без помощи врачей и медикаментозного вмешательства. Тем не менее, учитывая все факторы, нельзя не отметить, что если подобрано грамотное сбалансированное питание, ожирение зачастую сильно сдает свои позиции или отступает вообще.

Для начала надо вспомнить несколько простых вещей. Одна из них есть лишь тогда, когда вы голодны. Определить это просто: если сухая корочка хлеба кажется вам пищей богов – значит, вы действительно проголодались. Еще один важный момент – целенаправленно избавляться от перекусов.

Конечно, резко это сделать не получится. На крайний случай у вас под рукой всегда должен быть банан, яблоко или банальная морковка. Разумеется, пищу надо тщательно и долго прожевывать. А вот порции желательно уменьшать.

Обманите себя визуально: поменяйте посуду, купив тарелки «несъедобного» синего или зеленого цвета, а заодно и меньшего размера.

Надо помнить: лишний вес не уходит сам. И, решая сесть на диету, обратиться по поводу веса к врачу или заняться, наконец, с этой целью спортом, вы должны быть уверены, что не бросите дело на полпути. Цель должна быть ясной: получить повышение по службе или понравиться любимому человеку. Главное, вы на самом деле должны этого хотеть.

Способы, как сбросить лишние килограммы

Итак, вы действительно решили сбросить лишний вес. Тогда вспомните о диетах, программах и школах питания. Не стоит забывать и о том, что среди многочисленных способов сбросить лишний вес кодирование занимает лидирующую позицию. Этот эффективный метод позволяет на подсознательном уровне контролировать потребление пищи. А потому дает реальный результат.

Обращаться к специалистам надо в том случае, если ожирение для вас по-настоящему не решаемая проблема, кодирование, несомненно, поможет с ней справиться. Правда, порой проблема лишнего веса возникает на фоне приятных вещей. Разумеется, мы имеем в виду беременность, лишний вес при которой – норма. Если ваш врач считает, что вы слишком быстро набираете килограммы, стоит раз в неделю устроить разгрузочный день. Здесь поможет диета из зеленых яблок. Она подходит для большинства будущих мам.

Лишний вес после родов

Лишний вес после родов, в большинстве случаев, при хорошей саморегуляции организма нормализуется через 2-3 месяца после окончания кормления малыша. Если этого не происходит, надо выяснить, в чем причина лишнего веса. Если это не гормональный сбой, можно смело подбирать подходящую для вас диету.

Кстати, в этом случае проблема лишнего веса достаточно легко решается с помощью подбора сбалансированной диеты и регулярных разгрузочных дней. Мамочке, привыкшей поглощать продукты за двоих, надо будет отказаться от макарон, картошки, каши. Особенно на ужин. Лучше замените этот набор свежими или тушеными овощами, нежирным мясом или кисломолочными продуктами.

Неплохо бы еще добавить регулярные занятия спортом или хотя бы продолжительные прогулки на свежем воздухе.

  • Также читайте — 6 секретов успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Надо помнить, что красивая фигура – это вполне реальная цель. Нужно только не отступать от поставленной задачи. Именно поэтому полезны пошаговые диеты, дающие организму время перестроиться. В общем, следуйте хорошим советам, и наградой вам будет стройная фигура.

Источник: https://pristor.ru/prichiny-lishnego-vesa-lishnij-ves-posle-rodov/

После родов сильно похудела: как набрать вес?

после родов набираю вес что делать

После рождения ребенка каждая молодая мама старается как можно скорее привести себя в норму и обрести прежнюю фигуру. Частой проблемой родивших женщин становятся лишние килограммы, набранные за период беременности. Однако, не редки случаи, когда ситуация полностью противоположная – женщина сильно похудела и продолжает стремительно терять килограммы. Набрать недостающие килограммы не так просто, как может показаться, особенно, если похудение слишком стремительное.

  • Советуем почитать: продукты для набора веса

Каковы причины быстрой потери веса?

Причин для быстрого похудания после родов может быть множество. Как правило, среди них выделяют:

  • Гормональную перестройку (при этом изменение уровня гормонов после родов может повлечь за собой как похудание, так и быстрый и неконтролируемый набор килограммов);
  • Увеличившиеся физические нагрузки (уход за младенцем предполагает подвижный образ жизни: долгие прогулки с коляской, походы в поликлинику, перенос младенца на руках, укачивание, купание);
  • Эмоциональные нагрузки;
  • Наследственность (генетическую предрасположенность);
  • Недосып (для нормального набора веса или его поддержания требуется не менее 6-8 часов сна в сутки);
  • Нехватку времени на полноценные приемы пищи (часто молодые мамы просто не успевают поесть и ограничиваются лишь быстрыми перекусами);
  • Послеродовую депрессию;
  • Грудное вскармливание (женщины, кормящие новорожденных естественным образом, быстро сбрасывают набранные килограммы, в отличие от женщин, предпочитающих искусственное вскармливание);
  • Различные хронические и приобретенные заболевания.

Что такое послеродовая депрессия?

Частой причиной того, что женщина после родов быстро и значительно похудела, считают послеродовую депрессию. Послеродовой депрессией страдают порядка 10% молодых матерей. Начаться такая депрессия может как сразу после родов, так и спустя несколько месяцев. К причинам послеродовой депрессии относят:

  • Общее утомление;
  • Резкое падение уровня гормонов;
  • Осложнения после родов;
  • Изменение образа жизни (до родов женщина могла быть предоставлена сама себе);
  • Боязнь «потерять фигуру»;
  • Изменение сексуальных отношений с партнером после родов;
  • Хроническое недосыпание.

В состоянии депрессии женщина быстро утомляется и часто плохо питается, игнорируя правильный рацион, необходимый ей для полного восстановления после родов, вследствие чего быстро и  сильно худеет. Кроме того, пребывая в депрессии, женщина часто испытывает сильные эмоциональные перепады и испытывает множество негативных эмоций, что тоже отрицательно сказывается на ее весе.

В случае если депрессивное состояние не удается устранить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту, так как в ряде случаев сильно затянутая депрессия переходит в психоз и становится опасной не только для здоровья молодой мамы, но и ее окружающих, в первую очередь для ее ребенка.

Как влияет на вес грудное вскармливание?

Активное кормление грудью является распространенной причиной сброса веса у родивших женщин. Все дело заключается в затрате калорий, необходимых на выработку молока и на последующее вскармливание (за сутки кормящая женщина тратит на этот процесс порядка 500 килокалорий). Однако если женщина заметила, что быстро похудела из-за грудного вскармливания, это не означает, что кормление должно быть прекращено.

  • Советуем почитать: разгрузочный день при грудном вскармливании

Главное при естественном вскармливании – грамотно восполнять потерю килокалорий при помощи сбалансированного рациона питания.

Заболевания, вызывающие потерю веса

Если женщина похудела слишком стремительно и не может набрать потерянные килограммы, при этом резкое похудение явно не зависит от бытовых причин или всевозможных эмоциональных факторов, скорее всего, причина связана со здоровьем.

Патологии, влекущие за собой резкое похудание, могут быть следующие:

  • Нарушение функции щитовидной железы (симптомы: сильная нервная возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота и рвота);
  • Паразиты (с течением времени заболевание, если его не лечить, может перейти в острую фазу с потерей аппетита, которая провоцирует похудение и не позволяет быстро набрать нужные килограммы);
  • Нарушение функции печени (дисфункция выработки достаточного количества желчи, необходимой для усвоения жиров, потребляемых с пищей);
  • Опущение желудка;
  • Онкологические заболевания;
  • Нарушение функционирования надпочечников;
  • Диабет;
  • Гастрит и колит.

Конечно же, все возможные заболевания могут быть диагностированы только специалистом, который может назначить квалифицированное лечение. Самодиагностика и самостоятельное назначение каких-либо препаратов не допустимы, так как могут повлечь за собой необратимые последствия.

Как вернуть нормальный вес?

Если резкое похудение никоим образом не связано со здоровьем молодой мамы, необходимо в первую очередь устранить бытовые факторы, не позволяющие ей набрать вес, а именно:

  • Обеспечить нормальный сон и многоразовое правильное питание;
  • Сократить работу по дому;
  • Избегать отрицательных эмоций и стрессовых ситуаций.

Самым главным способом восстановить нормальный вес является правильное, сбалансированное питание.

Если после родов женщина сильно похудела, правильно подобранная диета решит вопрос с набором недостающих килограммов. Она должна быть в меру калорийной (для женщины среднего телосложения необходимо приплюсовать к ее обычным суточным 1500 ккал дополнительных 500, чтобы покрыть затраты на выработку грудного молока).

Несколько простых правил питания

В первую очередь необходимо пробудить аппетит. Сделать это лучше, съев за 30 минут до еды яблоко или немного винограда. Специи тоже стимулируют желание поесть, поэтому их желательно использовать в приготовлении блюд (если на то нет противопоказаний для кормящей женщины). Рекомендуется ввести в рацион бульоны и супы из различного мяса. Кроме того, что они калорийные, они легко усваиваются и полезны для пищеварения.

Набирать потерянные килограммы можно также при помощи протеиновых коктейлей из творога. Для приготовления такого блюда необходимо смешать творог с молоком, сливками, бананом и любым фруктовым сиропом.

 Что касается кисломолочных продуктов, выбор следует сделать в пользу жирных (если кормление грудью этого не исключает). Объедаться ни в коем случае нельзя.

Если между приемами пищи возникает желание поесть, лучше перебить чувство голода йогуртом, фруктами, орехами или сухофруктами. Также нельзя есть быстро. Всю пищу необходимо тщательно пережевывать.

Основное правило питания – принимать пищу дробно, часто, но маленьким порциями. Оптимальное количество приемов пищи – от 6 до 8. Так пища лучше усваивается.

Рацион обязательно должен быть богат витаминами. Витаминизировать его можно при помощи овощей и фруктов, а также посредством поливитаминных комплексов для кормящих матерей, которые продаются в аптеках. В рацион непременно должны входить следующие продукты:

  • Говядина;
  • Свинина (нежирная);
  • Кролик, куриное мясо, индейка;
  • Рыба (с осторожностью, так как является достаточно сильным аллергеном);
  • Мучные изделия;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Зелень;
  • Фрукты и овощи.

Следует помнить, что при кормлении грудью не рекомендуется употреблять в пищу те продукты, которые содержат ГМО, консерванты и усилители вкуса, так как это может пагубно сказаться на здоровье новорожденного.

Важное правило: если у ребенка появилась аллергия (как правило, она проявляется в виде высыпаний) на какой-либо из введенных в рацион продуктов, следует немедленно его исключить.

Также можно завести дневник питания, куда по возможности записывать блюда, съеденные за день, и их калорийность. В том числе там можно делать заметки об изменениях в весе – это поможет скорректировать рацион для достижения лучших результатов.

Важно, чтобы вес распределялся равномерно, то есть не полностью откладывался в жир, а частично уходил в мышечную массу. Для этого необходимо организовать правильные физические нагрузки (не сильные, так как женщине после родов некоторое время нельзя активно заниматься спортом). Наиболее оптимальный вариант – гимнастика вместе с малышом (можно записаться в специальную группу или же делать упражнения дома).

В случае если самостоятельная борьба за набор веса ни к чему не приводит, следует обратиться к врачу: возможно слишком стремительная потеря веса связана с проблемами со здоровьем, которые должен диагностировать и лечить квалифицированный специалист. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, так как это может привести к серьезным последствиям.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (680 4,54 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/kak-nabrat-ves-posle-rodov.html

Причины лишнего веса после родов

после родов набираю вес что делать

Причины лишнего веса после родов волнуют не одну женщину. Многие из них, смотря в зеркало задаются вопросом: как убрать живот после родов.

Эта статья посвящена женщинам, которые недавно родили, а также тем, кто родил много лет назад, и вполне вероятно, их организм до сих пор не вернулся в нормальное состояние.

Большой живот после родов

Обычно после рождения малыша остается лишняя кожа на животе. Животик, который рос у женщины девять месяцев, не сократится за несколько дней. Для его восстановления и сокращения потребуется гораздо больше времени.

Прочтите:

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Как определить диастаз после родов

Как легко сделать плоским живот и тонкую талию

Как правильно выполнять упражнение планку

Избавляемся от растяжек на животе: возможно ли это

Скорость его возвращения в предыдущее состояние существенно зависит от физической активности до и во время беременности. Если будущая мать позаботится о правильных упражнениях, то после родов она сможет вернуться к регулярным тренировкам, которые быстрее восстановят мышцы живота. Если женщина в этот период вела малоактивный образ жизни, то процесс будет происходить дольше, потому что упражнения должны вводиться постепенно.

Растянутые брюшные мышцы возвращаются в нормальное состояние примерно через 4-8 недель. Телу требуется это время, чтобы сократилась матка. Она уменьшается примерно на 1 см в день. К сожалению, физиология не может быть ускорена, здесь может помочь только терпение. Если начать заниматься слишком рано, можно повредить мышцы живота.

Вероятные причины лишнего веса после родов

  1. Задержка жидкости – является одной из причин растянутого живота сразу после родов. Может потребоваться месяц или даже больше, прежде чем матка и мышцы сократятся. К сожалению, когда этот период закончился, у некоторых женщин остается дряблый и провисающий живот.
  2. Ослабление брюшных мышц. Еще одной причиной является диастаз (расхождение прямых мышц). При беременности такое случается.

    Многие женщины все еще не знают об этом недуге и вместо того, чтобы идти к врачу или физиотерапевту, мучают себя диетами. Физических упражнений может быть недостаточно, иногда их нужно поддержать мануальной терапией, а в крайних случаях показана хирургия.

  3. Неправильная осанка. Еще одной причиной лишнего веса после родов является плохая осанка.

    Во время беременности она меняется, центр тяжести движется вперед, в результате чего некоторые мышцы становятся ослабленными и растянутыми, а другие сжимаются и укорачиваются. В идеале, если женщина уже не беременна, ей следует выполнять упражнения, которые помогут компенсировать эти изменения. После родов они необходимы.
    Нужно напомнить мышцам о том, как они должны работать (существует мышечная память) и исправить изменения, которые произошли во время беременности.

    Многие женщины по привычке все еще ходят, выпячивая живот вперед. Ситуация еще больше усугубляется неправильным подъемом, ношением ребенка и сгорбившемся положением во время кормления.

  4. Ослабление глубоких мышц тела. Аномальная поза тела ослабляет глубокие мышцы, стабилизирующие наше тело.

    Они несут ответственность за поддержания его в вертикальном положении, красивую походку и выполнение тысячи повседневных действий, таких как сгибание, сидение и вставание, подъем чего-то, поддержание равновесия и др. Во время беременности они ослабляются, поэтому тренировка после родов должна включать стабилизирующие упражнения для укрепления глубокого мышечного каркаса.

  5. Неправильное дыхание — еще одно напоминание о беременности.

    Растущий ребенок создает давление и ограничивает движение дыхательной диафрагмы. Диафрагма с поперечной брюшной мышцей и мышцами тазового дна осуществляет работу брюшного пресса, который делает наш живот гибким, гладким и плоским. Если один из элементов этого каркаса не работает должным образом, другие тоже терпят неудачу. Поэтому то, как вы дышите, очень сильно влияет на то, как выглядит живот.

    Более того, диафрагмальное дыхание обеспечивает постоянный массаж внутренних органов. Это естественный механизм организма, который предотвращает вздутие живота, что является частой проблемой при беременности и после родов. Всем известно, что раздутый живот не выглядит привлекательно. Поэтому неправильное дыхание может стать причиной большого живота после родов.

  6. Дисфункция мышц тазового дна.

    Как уже упоминалось, одним из элементов нашего внутреннего корсета являются мышцы тазового дна. Беременность и роды – для них тяжелая нагрузка, поэтому их дисфункция (слабость или чрезмерное напряжение), очень распространенное явление и молодых матерей. Это влияет не только на половую жизнь, но и на проблемы с недержанием мочи, опущение и выпадение половых органов.
    От состояния мышц живота зависит как выглядит наш живот.

    Поэтому нужно обязательно тренировать мышцы тазового дна. Под этой статьей вы можете посмотреть видео, в котором показаны  упражнения.

  7. Ослабленные мышцы спины и ягодиц. Измененная осанка и ослабление стабилизирующих позвоночник мышц. Для того, чтобы удерживать корпус тела и уравновешивать мышечное напряжение в передней его части нужна сильная спина и ягодицы.

    Поэтому, чтобы убрать большой живот после родов тренировка мышц живота должна быть дополнена упражнениями для укрепления мышц спины и ягодиц.

  8. Неправильные физические нагрузки. Суммируя все вышесказанное, можно сказать, что тело после беременности нуждается в других тренировках, чем до беременности. В течении этого времени нужно уделять внимание правильному функционированию организма в целом и реабилитации изменений, которые произошли во время беременности.
    Следует избегать некоторых упражнений, так как организм еще не готов к ним, и они могут просто навредить. Поэтому не начинайте сразу после родов с интенсивных занятий. Даже если раньше у вас были хорошие результаты. Ищите тренировки и упражнения для женщин после родов и дайте себе время.

Как избежать лишнего веса и большого живота после родов

Растяжение мышц брюшной стенки после рождения ребенка наблюдает каждая женщина. Чтобы вернуться к фигуре до беременности потребуется время, иногда полгода. Причины лишнего веса после родов, появление живота зависят во многом, как протекала беременность. Сколько килограмм она набрала в это время, как питала и ухаживала за кожей живота, а также в каком состоянии были его мышцы.

Однако, следует помнить, что гормоны, наследственные факторы, а также возраст женщины имеют важное значение.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для мышц тазового дна

Живот будет более плоским если:

  1. женщина не набрала слишком большого веса во время беременности. То есть менее 12 кг;
  2. будущая мама вела активный образ жизни до и во время беременности;
  3. родила только одного ребенка;
  4. нет никакой генетической предрасположенности, чтобы набрать вес.

Источник: https://babyangelok.ru/zdorovie/uhod-za-soboy/8-prichin-lishnego-vesa-posle-rodov/

Как набрать вес после родов?

Стремительное похудение после родов может объясняться физиологическими процессами, внешними факторами либо скрытыми болезнями.

Первая причина кроется в гормональной перестройке организма. Гормоны, сопровождающие ход беременности, влияют определенным образом на обмен веществ для сохранения и развития плода. Исчезновение этих гормонов может спровоцировать ускорение метаболизма и, как следствие, похудение. Резкое похудение после родов при грудном вскармливании тоже объясняется физиологическими причинами – процесс выработки молока очень энергозатратный.

Причина похудения также может крыться в изменении образа жизни. Женщины после родов худеют, поскольку слишком загружены домашней работой и процедурами ухода за ребенком. Зачастую молодые мамы не имеют времени либо желания полноценно питаться, что в дополнении к физической нагрузке создает идеальную почву для потери веса. По той же причине худеют женщины, страдающие послеродовой депрессией, ведь один из признаков болезни – потеря аппетита.

Однако, помимо относительно безобидных причин, которые исчезают самостоятельно с течением времени, потерю веса провоцируют болезни:

· щитовидной железы;

· пищеварительной системы;

· заражение паразитами на фоне сниженного иммунитета.

Похудение после родов может иметь причины разной природы, однако для исключения патологии надо обязательно обратиться к врачу.

Как вернуть вес после родов – общие рекомендации

Набор веса после родов происходит наиболее эффективно, когда женщина подходит к решению проблемы комплексно. Желательно рассмотреть в этом ракурсе все аспекты своей повседневной жизни и внести коррективы, которые помогут в восстановлении веса.

Питание

В первую очередь следует обратить внимание на питание. После родов рекомендуется принимать пищу часто, но небольшими порциями. Это позволит женщине постоянно чувствовать себя сытой и обеспечить организм необходимым количеством энергии.

Рацион должен быть разнообразным и соответствовать принципам здорового питания. С целью набора веса нужно сделать упор на молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, выпечку. Если женщина кормит грудью, надо не забывать про аллергенные свойства продуктов.

Меню составляется в зависимости от того, сколько сбросила женщина после родов. В разработке правильного рациона помощь окажет диетолог онлайн-курса.

Напитки

С целью увеличения калорийности ежедневного рациона можно начать употреблять напитки с высокой энергетической ценностью. Это могут быть соки, сыворотка, сливки, чай с молоком, различные коктейли.

Физические упражнения

Физические упражнения пусть и не помогают в наборе веса после родов, зато отлично закрепляют результат. Интенсивное питание может привести к нежелательным последствиям в виде жировых отложений. Так женщина быстро наберет в объемах, а вес в свою очередь увеличится не намного. В любом случае, полезно переводить массу в мышцы.

Однако большинство фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах и сети Интернет, направлены на снижение веса, что обесценит все труды женщины по его набору. Индивидуальную программу, позволяющую не упустить, а закрепить результат, поможет составить тренер онлайн-курса.

Снижение нагрузки

Одна из причин, почему женщины худеют после родов, заключается в огромных энергетических затратах на ежедневные домашние дела. Устранить эту причину полностью возможности у большинства женщин нет, однако надо постараться хотя бы снизить нагрузку. Для этого можно переложить часть домашних обязанностей на мужа или других родственников. Если на такую помощь рассчитывать не приходится, можно прибегнуть к услугам няни или клининговой компании.

Потеря может быть спровоцирована нервным истощением, которое вызвано общей усталостью и недосыпанием. Для восстановления надо постараться наладить сон – организовать пространство таким образом, чтобы ночные подъемы малыша доставляли как можно меньше хлопот, не стоит исключать и возможность совместного сна.

Так или иначе, если женщина после родов начала худеть – надо с этим бороться, в чем бы ни крылись причины постепенного истощения.

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/kak-nabrat-ves-posle-rodov

Почему после родов женщина набирает вес

Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.

Дополнительные килограммы при беременности

Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период беременности. Врачи отмечают, что в этот период «обзавестись» лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.

Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.

Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная прибавка килограмм, может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях.

Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен.

Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.

Как постепенно возвращаются предание параметры

Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу.

Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации.

Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка грудью, то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.

Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.

Похожая статья —  Почему дети боятся спать в темноте и что с этим делать

Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления

Часто у молодых мам возникает вопрос: «Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления грудью?». Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.

Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут «помогать» и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.

У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому лишние килограммы накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.

Некоторые причины набора веса

Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других.

Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура.

В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.

Допускаемые ошибки

Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.

Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует «улучшать» его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем «осядет» на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.

Похожая статья —  Почему женщина не смотрит в глаза

Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.

Вспомогательные советы

Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.

  • Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
  • Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
  • В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
  • В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
  • И наверное, самое главное — следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.

Источник: https://pochemu24.ru/deti/pochemu-posle-rodov-zhenshhina-nabiraet-v/

Убрать живот после родов

Очень часто после родов женщины прибавляют в весе. И значительно. А так хочется гулять с ребенком в своем любимом платье! Не стесняться надеть купальник и пойти с малышом на пляж! Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Какой диеты придерживаться во время лактации? Когда можно приступить к занятиям фитнесом?

Почему женщина после родов набирает вес

Здесь возможно два варианта развития событий:

  1. Во время вынашивания ребенка женщина приобрела слишком много лишних килограммов.
  2. Во время кормления грудью женщина сильно полнеет.

Это могло произойти по ее вине, а могло случиться по независящим от нее обстоятельствам. Женщина средней комплекции должна набрать за всю беременность от десяти до двенадцати килограммов. Это знаю точно, так как мои шестнадцать килограммов ругали все врачи. Участковый гинеколог грозилась положить в больницу, если я не перестану так стремительно набирать вес. Врач в роддоме прямо заявил, что могла бы приобрести и меньше килограммов (аппетит нужно было держать в узде).

После рождения ребенка сразу же уходит около десяти килограммов. Нас на второй день после родов отправили взвешиваться. С меня сошло как раз десять.

Теперь поговорим о причинах, которые заставляют беременную женщину набирать лишние килограммы:

  • Гормональный сбой. Увеличение количества эстрогена и прогестерона заставляет беременушечек есть не в свои духи. Особенно в первые месяцы беременности. Организм отвечает стрессом на изменение гормонального фона. А от стресса хочется кушать. Постоянный стресс – постоянный голод.
  • Низкая физическая активность. Беременность многими воспринимается как некое «хрустальное» состояние. Нужно, мол, лечь и весь срок «носить диван на своих плечах». Да, физическую нагрузку необходимо уменьшить. Но лежать всю беременность (без соответствующих показаний) неправильно. Гулять, гулять и гулять.
  • Стрессы. Страхи за будущего ребенка, боязнь родов, большая ответственность за жизнь под сердцем – все это заставляет женщину нервничать. А многие свой стресс заедают.
  • Банальное переедание. Неправильное представление о питании беременной женщины, навязанное доброжелательными соседушками и бабушками, приводит к перееданию. Мол, кушай за двоих. Тебе нужно.

Что же до периода кормления грудью, ситуация вполне однозначна. В норме, кормящая женщина должна терять вес. Лактация и кормление – это дополнительные энергозатраты. Но, опасаясь за количество молока, мамочки начинают усиленно питаться. По этой причине происходит набор веса вместо его потери.

У одной моей знакомой первая девочка реагировала аллергической сыпью и вздутием животика на многие продукты питания. Так мама кушала только булочки и пила чай с молоком (опять же по совету «добрых» людей).

Представляете, сколько питательных веществ получал ребенок?! А сколько килограммов наросло на боках у мамы?! И сколько проблем со здоровьем она нажила?! Неужели рождение малыша напрочь отключает логику женщин? Ведь правильное питание не только поддерживает хороший уровень лактации, но и хранит фигуру в разумных пределах.

Итак, лишний вес уже есть. Причину мы осознали, поняли, но исправить сразу уже не можем. Как похудеть после родов быстро? На что обратить внимание в первую очередь?

Похудеть после родов кормящей маме просто

Как говорилось выше, сама природа помогает кормящей маме быстро сбросить вес. Просто нужно нормализовать питание и правильно организовать свой день.

Чистая питьевая вода – обязательное условие для нормального метаболизма

Это прописная истина. О необходимости пить воду каждый день знают все. Норма – 2-2,5 литра. Сразу не можете осилить такое количество – приучайте себя постепенно.

  • Каждое утро натощак выпивайте два стакана воды (начать можно и с одного). Вода запустит деятельность пищеварительной системы. Завтракать можно через полчаса.
  • Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи. За полчаса. Идеальная схема должна выглядеть так: перед основным приемом пищи – два стакана; перед дополнительным – стакан.
  • Запивать еду нельзя. Должно пройти хотя бы полчаса.

Диета кормящей мамы – отличная диета для похудения

Питание у кормящей женщины особое.

  • Ей не рекомендуется приправлять еду специями. И это хорошо. Не нужно думать, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. С чувством голода бороться будет намного легче. Ведь очень многие приправы усиливают аппетит.
  • Основные способы обработки продуктов – тушение, варка, готовка на пару. Жареного, копченого, соленого, газированного в рационе кормящей мамы быть не должно. В рационе худеющей женщины тоже.
  • Питание в период лактации должно быть разнообразным и полноценным. Злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – все это будет полезно для малыша. Кормящей женщине придется забыть о фаст-фудах, чипсах и других вредностях. Фигуре такие запреты пойдут на пользу.

Размер порции имеет значение

Пока ребеночек маленький, много спит, мама вполне может организовать для себя дробное питание. Размер порции не должен превышать размер нашего кулака. На первых порах будет трудно. Терпите. Скушали «кулачок», а через полчаса-час можно выпить стакан воды. Еще через полчаса съедите яблочко. Так Вы обманете свой аппетит. Спустя некоторое время привыкнете.

Кормление грудью плюс декретный отпуск – идеальные условия для воспитания правильных пищевых привычек. А вес уйдет быстро. Форсировать события не нужно.

Касаемо физической нагрузки. У женщины с маленьким ребенком на руках ее будет предостаточно. Убери, постирай, приготовь, покачай малыша на руках Добавьте еще многочасовые прогулки на свежем воздухе. Что еще нужно для похудения?! Проявлять активность во всем!

Источник: https://2kak.ru/beremennost/ubrat-zhivot-posle-rodov

Как набрать вес после родов и при кормлении грудью?

Как набрать вес после родов

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

:

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

При кормлении грудью дополнительно сжигается по 500 калорий ежедневно

  1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
  2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
  3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
  4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

  1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Мучные изделия помогут набрать вес

  1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
  2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
  3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Источник: http://MyMarcy.ru/kak-nabrat-ves-posle-rodov-i-pri-kormlenii-grudyu-1884.html

Каковы причины набора лишнего веса у женщин?

Приветствую Вас, милые дамы! Да, да, именно дамы, ведь данная статья будет направлена конкретно на Вас. А поговорим мы о том, какие существуют причины набора лишнего веса у женщин, а также способы эффективной борьбы с ним. Также мы рассмотрим положительные и отрицательные моменты его появления.

Почему мы полнеем после родов?

Любая женщина набирает вес во время беременности, — и это совершенно нормально. Врачи определяют допустимые весовые рамки, которые будут в пределах нормы – от 7 до 16 килограмм. Конечно, будущая мамочка может набрать больше или меньше. Здесь еще нужно учитывать то факт, сколько она весила до родов. Иногда, полные девушки могут набрать значительно меньше и это не будет иметь негативных последствий (почему, мы уточним чуть позже).

Большая часть набранного веса – это плод, плацента, кровь, внеклеточная жидкость, околоплодные воды и матка. Именно поэтому сразу после родов мать может потерять порядка шести-семи килограмм (и еще несколько килограмм в течение первых двух дней).

Это нужно знать: Бывают случаи, когда будущая мамочка полнеет во время беременности значительно больше, чем следовало бы. Иногда это является следствием нарушения определенного размеренного функционирования организма, иногда причина тому – дисфункция. Однако, наиболее распространённый вариант – это потакание собственным слабостям. Под предлогом «есть за двоих» женщина, как правило, начинает переедать. Это становится причиной появления лишних килограмм.

Нужно отметить, что врачи против подобных «весовых экспериментов». Избыточная масса тела может привести:

  • к укрупнению плода (что как минимум осложнит процесс родов);
  • к массе других сопутствующих «бонусов», которые могут негативно сказаться как на мамочке, так и на младенце.

Бывает так, что женщина вдруг стремительно полнеет уже после того, как малыш появился на свет. Причем не обязательно нужно грешить на нее, упрекая в чрезмерном обжорстве, лени и не желании следить за собой. Почему это так?

В медицинской практике существует так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром. Он характерен не только для тех случаев, когда будущая роженица слишком набрала в весе. Он может проявится и в следствие каких-либо других осложнений: гестоза, сахарного диабета, повышенного уровня холестерина и даже после хирургического вмешательства во время родов (в частности, кесарева сечения).

Как вернуть себя в форму

Хочу обратить внимание на подзаголовок. В нем не говориться конкретно о похудении, так как это не единственная постродовая проблема. Некоторые дамы страдают от чрезмерно низкой (да, да, Вы не ослышались!) массы тела.

Казалось бы, живи да радуйся. Но, нет. С медицинской точки зрения такой порядок вещей тоже не является хорошим вариантом развития событий, причем как для мамочки, так и для малыша (особенно, если он находится на грудном вскармливании). Для женщины же это может являться симптомом послеродовой депрессии, гипертиреоза, нарушения правильного функционирования пищеварительного тракта и многого другого.

Итак, с отклонениями в ту или иную сторону мы разобрались. Теперь поговорим непосредственно о том, как вернуть нормальный вес, не нанеся себе вреда.

Это важно знать! Для того, чтобы полноценно и правильно (!) восстановить организм Вам понадобится порядка двух лет. Почему этот процесс занимает так много времени? Все очень просто. Та парочка лишних килограмм, появившихся (или «оставшихся») после родов, — это ваш энергетический запас, предусмотренный природой.

Период грудного вскармливания (особенно, первые шесть месяцев, т.к. до этого времени малыш питается исключительно молоком матери, без прикорма) — это своеобразный стресс для организма, ведь вместе с молоком Вы «делитесь» и всеми питательными веществами, витаминами и калориями, потребляемыми вместе с пищей (именно по этой причине в период лактации врачи настоятельно рекомендуют не употреблять некоторые продукты или ограничить их объем).

В большинстве случаев в этот период новоиспеченная мать может легко расстаться с еще 7-ю – 10-ю килограммами. Причем совершенно не прибегая к каким-либо строгим диетам и физическим нагрузкам.

Если матери по каким-либо причинам запретили кормить грудью (или она сама отказалась от этого), то вернуть былые формы будет несколько проще и быстрее. В этом случае у нее есть возможность придерживаться определенной диеты. Или давать своему организму физическую нагрузку на порядок выше.

Даже в этом случае не нужно за пару месяцев резко сбрасывать то, что «копилось» практически год. Это тоже будет довольно сильным потрясением для организма, который еще не полностью оправился после родов.

Как мы оправдываем свой лишний вес

Существует несколько наиболее распространенных оправданий (не только для мамочек, но и для всех женщин в целом).

  1. Одним из них является щитовидная железа. Не редко мы можем услышать фразы типа: «на самом деле, я не переедаю, мой рацион сбалансирован, а проблемы с весом, — из-за щитовидки». В большинстве случаев – это вранье.Действительно, дисфункция щитовидной железы может стать причиной появления лишнего веса, так как если ее работа замедлена, то все вещества и ферменты просто не успевают перерабатываться в энергию и накапливаются в жировой прослойке. Однако, процент людей, страдающих от подобного недуга – очень мал!
  2. Могут ли глисты быть причиной лишнего веса? Да, такая проблема имеет место быть и, безусловно, Вы можете обратиться к врачам, чтобы подтвердить или опровергнуть свою догадку. НО! Следует помнить, что одним из главных симптомов заражения организма подобными паразитами является: наличие токсикоза и ожирения (!), при дозированном и сбалансированном питании и физических нагрузках. Если вы правильно едите, достаточно подвижны, но при этом Вы чувствуете себя неважно и Вас по-прежнему «разносит» — тогда действительно есть серьезный повод подозревать у себя подобный недуг.
  3. Психологический фактор. К счастью или к сожалению подобная подоплека в вопросе диетологии также существует. Вариант проецирования каких-либо своих неприятностей, страхов или переживаний в еду сейчас, к сожалению, не редкость. Еда может стать Вашей радостью, защитной реакцией на раздражители, возможностью занять свободное время или просто привычкой. На самом деле, вариантов огромное множество. К счастью, хороший психолог быстро сможет определить причину и помочь Вам от нее избавиться.

Итак, подведем итоги.

Каковы бы не были причины появления «пухленьких» бочков, сбрасывать лишний вес можно и нужно. Первые полгода – год (если Ваш малыш находится на грудном вскармливании) худеть при помощи диет не стоит, однако, я уверена, что врач поможет Вам найти другие, альтернативные способы, которые, конечно же, будут зависеть от причины появления чрезмерной полноты.

В любом случае, не стоит «запускать» себя, чтобы в дальнейшем это не привело к нежелательным последствиям. Не пренебрегайте советами опытных врачей, ведь речь идет о Вашей красоте и здоровье!

Всем стройных фигурок и крепких малышей!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой блог и рассказывайте о нем друзьям! До новых статей!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Источник: https://gemelos-feliz.ru/vse-dlya-mami/krasota/prichiny-nabora-lishnego-vesa/

Похудение после родов

Как сбросить лишний вес после родов

После рождения ребенка вы, наверное, сразу задумались о том, как вернуть прежние формы. Обычно, во время беременности, женщина набирает примерно 11 кг веса. Во время родов и после она избавляется от них естественным образом. Но часто женщины набирают вес до 20 и более килограмм. Избавиться от них намного труднее.

Откуда берется лишний вес?

Причины набора лишнего веса во время беременности есть несколько:

  1. Неправильным считается то, что будущая мама должна много есть – «за двоих». Большинство женщин во время беременности не следят за своим питанием, часто расслабляются, оправдываясь тем, что их будущий ребенок в этом нуждается.
  2. Беременные женщины двигаются намного меньше. В связи с этим, та энергия, которую они получают с пищей, не расходуется. Беременность – это стресс для всего организма женщины. В это время включается механизм защиты будущего ребенка, и жировая прослойка на теле матери начинает активно развиваться.
  3.  Прибавление в весе иногда связано с наследственностью. В какой-то степени гены несут ответственность за тип вашей фигуры. Если кто-то из ваших родителей имеет лишний вес или просто склонен к полноте, то и у вас, скорее всего, будет лишний вес. Наследственность влияет на вашу фигуру, но от своих родителей вы наследуете не точный вес, а только возможный. Все зависит от вашего питания и физической активности. Важен также еще один момент, если ваш родитель до 30 лет имел стройную фигуру, а после 30 начал набирать лишние килограммы, то вы должны помнить об этом и принять соответствующие меры. Гены определяют склонность к полноте и размещение прослоек жира во время и после беременности.
  4. Задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы, такие как гестоз, также могут вызвать прибавку в весе.

По статистике примерно 20% девушек, 40% женщин тридцати лет и половина женщин в сорокалетнем возрасте имеют лишний вес. Вопрос в том, почему некоторые остаются такими же стройными, как и были, а другие постоянно борются с лишними килограммами? Дело в количестве калорий.

Баланс между калориями, которые сжигаются и которые накапливаются в виде жира, зависит от многих факторов. Когда вы сжигаете калории которые потребили, то и ваш вес не изменяется. А если вы потребляете калорий больше, чем сжигаете, то оставшиеся калории отправляются вам в жировые запасы.

Согласно вышеописанным факторам вы можете определить вашу склонность к набору веса. Если такая тенденция есть, то вы должны исправить ее, пока не поздно.

Если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению. И лет через 10 на этот не сброшенный вес может набраться еще 8 килограмм, что приведет к эндокринным нарушениям, с которыми сложно справиться.

Чем опасен лишний вес?

Кроме боли в спине, в результате повышения нагрузки на позвоночник, варикозной болезни и целлюлита, ожирение опасно появлением более серьезных заболеваний, к примеру, артериальной гипертензии (симптомом является повышенное артериального давления, что в свою очередь ведет к изменению функционирования некоторых систем и органов организма). Также может возникнуть сахарный диабет и подняться уровень холестерина в крови. Одним словом это называется «метаболический синдром». Он приводит к риску появления инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Диагноз «метаболический синдром», согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ставится, если у пациента есть хотя бы три следующих симптома:

  • ожирение (талия у женщин – 87-89 см, у мужчин – 100-102 см);
  • повышенное артериальное давление (выше 130/85);
  • повышенный уровень триглицеридов крови (выше 1,6 ммоль/л);
  • снижение уровня липопротеидов высокой плотности (ниже 1 ммоль/л – у мужчин и ниже 1,3 ммоль/л – у женщин).
  • повышенное содержание сахара в крови на голодній желудок (выше 5,5 ммоль/л);

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения у молодых мам возникает сразу после родов. В момент грудного вскармливания не рекомендуется пробовать радикальные методы похудения (лекарственные препараты для похудения, строгие диеты, хирургические вмешательства). К тому же это бесполезно, так как вес, сброшенный таким, очень быстро возвращается. Кожа может стать дряблой и обвисать. При этом можно получить нарушения в эндокринной системе, которые придется долго лечить.

Также не рекомендуется принимать слабительные чаи и таблетки, которые выводят из организма жидкость, поскольку они вредны для здоровья. Лучше использовать медленный способ похудания, когда за неделю вы будете терять примерно 250-400 грамм. Это является обратной схемой набора веса во время беременности. Однако это не просто, так как роды и беременность тесно связаны с изменением гормонального фона, а он стабилизируется не раньше чем через два года после родов.

Существует 2 принципа – есть меньше, а двигаться больше. Какая физическая нагрузка должна быть у женщины после родов? Естественно, что изнуряющие физические занятия противопоказаны, а вот уборка дома, небольшая зарядка и пешие прогулки с коляской подойдут. Прогулки способствуют лактации, так как на свежем воздухе стимулируется выработка молока.

Вы можете сами подобрать комплекс движений, или приобрести специальное видео с упражнениями для молодых мамочек. Заниматься начинайте два — три раза в неделю по 15 минут пять раз в день. Можно каждое утро делать гимнастику.

Уже через месяц после родов можно начать более интенсивные занятия. Это могут быть велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Если есть возможность оставить вашего ребенка на час или два, то вы можете ходить в спортивный клуб на занятия шейпингом, йогой или танцами.

Для разгрузки спины хорошо помогает плаванье. В тренировочный режим нужно входить постепенно – не следует с самого начала нагружать себя.

Чтобы результаты похудения были более заметны, и вы желали бы дальше продолжать занятия, можно снять свои размеры, взвеситься и вести дневник или график похудения.

Питание! Сначала нужно следить за рационом. На количество молока качество питания особо не влияет. Ошибочным считается то мнение, что кормящей матери нужно питаться жирной пищей для большей жирности молока и часто пить чай с молоком или сливками. Перед каждым кормлением просто нужно достаточно пить (в сутки не менее двух литров жидкости).

Кормящая мама должна питаться пять — шесть раз в день маленькими порциями. Последний прием пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир или ряженку 2,5 или 1%. Завтрак должен быт обязательно.

Старайтесь не пробовать блюда, когда готовите. Исключите из вашего питания жирную и жареную еду. Блюда лучше готовить на пару или варить и запекать в духовке. Есть разные модели пароварок, за которыми можно и не следить – пища не пригорает. Половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи (вареные, свежие и тушеные без жира).

Можно употреблять замороженные смеси – это быстро, удобно, вкусно и полезно, так как при быстрой заморозке в овощах сохраняется больше витаминов, чем в овощах, замороженных дома. Если вы кормите грудью, то следите за составом смеси, что бы исключить бобовые из-за которых может повыситься газообразование.

Из-за высокой калорийности не стоит употреблять виноград и бананы.

Для похудения и нормальной лактации очень важны молочные продукты. Так как сметана является самым калорийным продуктом, то ее следует исключить, а сыр, в котором тоже много калорий, нужно употреблять, поскольку он является источником кальция, который необходим кормящей матери. Для снижения веса нужно употреблять только обезжиренные продукты: молоко, кефир и йогурт — 1% жирности, творог – 5%, сыр – 30%.

Мясные продукты и мясо кормящая мама может употреблять в пищу 1 раз в день – на завтрак или обед. Мясо дает необходимые белки. Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия следует исключить, так как в них содержится много жиров. 

Рекомендуются для кормящих мам к прочтению следующих статей:

Ешьте каши на обезжиренном молоке или воде, так как употребление зерновых снижает риск возникновения аллергии у малыша, которого вы кормите грудью. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб являются полезными низкокалорийными продуктами.

«Перекус» можно заменить на зеленый чай без сахара или воду. Сладкие газированные напитки нужно исключить, поскольку кроме кофеина и сахара они содержат много не нужных и вредных для молодой мамы консервантов, красителей и ароматизаторов.

От жареного, соленого, копченого, острого, консервов, алкоголя и шоколада необходимо полностью отказаться. Откажитесь от семечек и орехов. В горсточке орехов содержится половина дневной нормы калорий, а это намного превышает лимит жиров.

Сдобу и мучное следует также ограничить и потреблять не чаще, чем 2-3 раза в неделю на завтрак.

Калорийность рациона должна быть 1500-2000 ккал (не менее 1200 ккал) в зависимости от веса, роста и комплекции женщины. Крупным от природы женщинам следует питаться на 2000 ккал в день. Жиры должны составлять около четверти общей калорийности рациона.

Если употреблять 1500 калорий в день, то вы будете получать не более  40 грамм чистых жиров. К примеру, литр кефира (1%) содержит 10 грамм липидов (жиров), как и столовая ложка растительного масла. А в плитке молочного шоколада — 70 грамм чистого жира.

Оптимальной потерей веса  считается 250-500 грамм в неделю. В случае, когда несколько недель подряд вам не удается сбросить вес, вы должны проконсультироваться с эндокринологом и проверить щитовидную железу и сдать анализы на гормоны. При резком похудении также советуют обращаться к врачу.

Нельзя худеть больше чем на два килограмма в месяц. Худеть нужно естественно, не прекращая грудного вскармливания. От этого зависит здоровье вашего малыша. Не стоит расстраиваться, если у вас сразу не получиться скинуть вес. Главное – это верить в себя.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/pokhudenie-posle-rodov.html

Как не потолстеть после родов: диета для кормящих мам, виды упражнений, советы врачей и диетологов

По статистике, почти 10 % молодых мамочек приходят в свою удобную и привычную форму в течение месяца после рождения ребенка. Другие 90 % женщин вынуждены использовать различные диеты для похудения или для поддержания своей формы при грудном вскармливании.

Как не потолстеть после родов, или Почему женщине необходимо худеть?

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые подгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы.

Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам.

Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета.

Питание кормящей мамы для похудения

Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы:

  • Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму.
  • Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: «Да». Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса.
  • Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы.

Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

  1. Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
  2. Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
  3. Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
  4. Нельзя переедать.
  5. Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
  6. Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Калорийность рациона кормящей женщины, которая постоянно переживает о том, что она после родов потолстела, и думает, как бы похудеть, должна составлять не менее 1800 ккал. Женщине, желающей похудеть, необходимо придерживаться нижней границы допустимого потребления калорий в день. Около трети рациона должны составлять жиры. После того как кормящая мать начнет вводить прикорм, можно будет ужесточить данную диету и уменьшить количество потребляемых жиров до 30 гр.

Как не потолстеть после родов? Совет очень прост. Необходимо соблюдать рекомендации, которые даются педиатром после рождения малыша. Врачи советуют кормящим матерям ограничить свой рацион определенными продуктами. В список запрещенных внесены те, которые могут причинить вред здоровью ребенка.

Исключить из меню кормящей матери необходимо следующие продукты:

  • жирные, соленые и копченые блюда;
  • фрукты, выращенные в других широтах;
  • любые аллергены (особенно шоколад, клубника, креветки);
  • продукты, которые вызывают процессы брожения (мучные изделия, виноград, капуста);
  • консервы и маринады;
  • чеснок, перец и всевозможные специи (они могут негативно отразиться на вкусе молока);
  • кофе.

Вот как остаться худой после родов на грудном вскармливании: есть полезную пищу.

Вынужденные диеты при грудном вскармливании

Бывает, что молодая мама не может соблюдать стандартный рацион питания при ГВ из-за проблем со здоровьем у ребенка. В таком случае женщина ищет совета в том, как не потолстеть после родов или как остаться стройной. Специалисты обычно назначают маме соблюдать специальную вынужденную диету, ограничивающую определенную группу продуктов. Нередко из-за необходимости в строгом питании многие мамы после родов худее, чем до беременности.

Диеты могут быть следующими (в зависимости от проблемы со здоровьем у малыша):

  • безглютеновая;
  • безлактозная;
  • гипоаллергенная.

Гипоаллергенная диета

При грудном вскармливании крайне важно правильное питание кормящей мамы. А в первые три-четыре месяца после рождения ребенка педиатры рекомендуют мамам гипоаллергенную еду. Меню данной диеты позволит грудничку постепенно приспособиться к пище вне утробы матери.

Еда призвана предотвратить газики и нарушение стула у малыша, а также различные аллергические реакции на продукты. Кроме того, если женщина не знает, как стать стройной после родов, то вот он ответ — гипоаллергенная диета.

С помощью нее кормящая мама с легкостью может сбросить лишний вес.

При такой диете рацион женщины не должен содержать продукты из общего запрещенного списка и ряд других:

  • яйца;
  • мед;
  • икра рыбы;
  • малина;
  • цитрусовые;
  • семечки и орехи;
  • какао;
  • грибы;
  • манная каша.

Ограничить стоит: говядину, курицу, мясные бульоны, пшеницу и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные фрукты и овощи.

Безглютеновая диета

Она будет полезна как малышу, так и маме. Эта диета за последние годы набрала особую популярность среди желающих наладить свое питание. Безглютеновая диета — это находка любой женщины, которая не знает, как остаться стройной после родов на грудном вскармливании. Данное питание — безопасный способ снижения веса и поддержания необходимой формы.

Эта диета принесет организму только пользу, избавив его от токсичного глютена (белок, который у большинства не усваивается в организме).

Плюсы безглютеновой диеты:

  1. Меню мамы будет сбалансировано и разнообразно, даже с учетом запрещенных продуктов.
  2. Такой тип питания поможет организму вывести токсины.
  3. Кормящая мама не будет голодной.
  4. Результаты заметны уже после первой недели диеты.

Меню состоит из следующего списка продуктов:

  • мясо (сделанное на пару);
  • овощные супы (можно на курином бульоне);
  • каши из гречневой, рисовой и пшеничной крупы;
  • яйца (сваренные всмятку);
  • молоко, кефир, творог, сыр;
  • фрукты;
  • гречневый и кукурузный хлеб;
  • мед;
  • морсы и компоты;
  • чай.

Безлактозное питание

Безмолочной диетой называют режим питания, исключающий молочные продукты. Данная диета назначается в случае, если малыш страдает непереносимостью лактозы. Такой режим вводят временно, обычно до возраста трех-четырех месяцев.

Спорт при грудном вскармливании

Правильное питание — это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации.

Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию.

Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран.

После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Чтобы спорт при грудном вскармливании был в радость, женщине необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Подбирать вид спорта следует отталкиваясь из собственных предпочтений и интересов.
  • Нельзя перенагружать организм. Нормой является состояние легкой усталости после тренировки.
  • Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на грудную клетку (отжимания, подъем штанги или гантелей).
  • Приступать к занятиям следует постепенно. Вначале легкие упражнения по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и доводить длительность тренировки до 40-50 минут.
  • Выбирать стоит следующие виды спорта: йога, пилатес, упражнения для релаксации. Данные виды физической нагрузки направлены на расслабление организма и укрепление мышц, что крайне необходимо молодым мамам.

Как сохранить фигуру в декрете

Материнство не только приятная, но и жутко сложная работа. Женщина в декрете все время находится в состоянии стресса и, как следствие, имеет большие шансы впасть в «заедание проблем» и переедание, т. к. других источников развлечения у обычной мамы практически нет.

Но если молодая мама ищет советы, как остаться стройной после родов, значит она обеспокоена своим здоровьем и состоянием своего малыша. А это первый показатель того, что женщина достойна хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

Источник: https://FB.ru/article/401751/kak-ne-potolstet-posle-rodov-dieta-dlya-kormyaschih-mam-vidyi-uprajneniy-sovetyi-vrachey-i-dietologov

Лишний вес после родов

Самая, пожалуй, часто встречающаяся проблема после родов – излишний вес, который в определенных местах тела, скорее всего, останется еще надолго, если не навсегда. Особо обостряется ситуация у родящих повторно – после каждых родов избавиться от лишнего веса становится все труднее. Происходит это потому, что жировые отложения наслаиваются друг на друга и со временем все труднее сгонять лишние килограммы.

Приобретенные за беременность килограммы не всегда не к лицу их обладательнице, некоторых они даже красят. Если же лишний вес и впрямь портит фигуру, то пришло время с ним бороться. Однако не любой способ похудения подходит для недавно родившей женщины, а особенно той, которая кормит грудью. Программа борьбы с лишним весом должна быть безопасной для мамы и ребенка.

Почему остается лишний вес после родов

Если после родов вес женщины отличается от того, что был до беременности не более чем на пять килограмм, то о лишнем весе говорить не приходится. И лишь немногим представительницам женского пола удается абсолютно ничего не набрать. Почему же остается лишний вес после родов?

Девять месяцев беременности организм женщины подстраивается под потребности ребенка: в так называемых «проблемных зонах» откладывается жир. Возникновение подобных зон заложено самой природой: в древности существовали перебои с пищей, а благодаря запасам жира в определенных местах, самки обеспечивали молоком своих детенышей.

Такие запасы не нужны современной женщине, живущей в цивилизованном мире. Больше нет нужды набирать вес, чтобы пережить голодную зиму и прокормить свое потомство. Однако природа сильнее нас, и лишний вес во время и после родов предательски нарастает на животе, боках, бедрах и других частях тела женщины.

Фигура после родов: как избежать проблемы

Чтобы поддержать нормальную лактацию, кормящие женщины часто пьют горячий чай с сахаром, едят булочки и разные сладости. Добавим к этому, что для стимуляции притока молока принято есть орехи. Как следствие употребления высококалорийных продуктов – проблемы с фигурой. Не редкость, что в первые полгода после родов стрелка весов показывает больше на 15-20 кило, чем после выписки из роддома.

Чтобы после родов избежать лишнего веса, нужно соблюдать простые правила:

  • есть все, что полезно маме и ребенку, но чаще (т.е. придерживаться дробного питания) и в меру;
  • избегать жирной, жареной, соленой пищи;
  • отказаться от приемов пищи после 18:00;
  • пить много жидкости и особенно – воды;
  • больше гулять на свежем воздухе вместе с малышом;
  • стараться не волноваться и не нервничать;
  • каждый день делать зарядку и элементарную гимнастику;
  • посещать бассейн.

Как избавиться от лишних килограммов без вреда

От лишних килограммов после родов избавиться просто, для этого достаточно следить за питанием, есть больше фруктов и овощей, принимать витамины и вести активный образ жизни. Если останутся небольшие запасы жира в области живота и бедер, то от них позволят избавиться специальные упражнения.

Самая проблемная зона после родов – то место, которое ранее именовалось талией. А ведь если талия женщины превышает 88 сантиметров, то речь уже может идти об ожирении. Идеально помогает избавиться от лишнего веса в талии и на бедрах обычный обруч, наполненный водой или песком. 10-15 минут ежедневных занятий вполне достаточно, чтобы избавиться от жира на животе за пару месяцев.

Подтянуть животик также хорошо поможет качание пресса. Но чтобы убрать лишние килограммы, а не нарастить лишнюю мышечную массу, нужно делать упражнения с умом:

  • лишний вес лучше сгонять до еды,
  • во время занятий живот нужно стараться максимально втягивать.

Диета – тоже вариант, но не для всех!

Определенное время после родов могут быть противопоказаны физические нагрузки. Но бороться с лишним весом как-то нужно! Как вариант для женщины, не кормящей грудью – эффективная и безопасная диета. Однако диета не должна изнурять, ведь маме нужно всегда быть полной сил. В день молодой маме нужно от 1500 до 2000 калорий, в зависимости от ее роста и изначального веса.

Для борьбы с лишним весом можно сесть на овощную, фруктовую, молочную диету. Во время диеты молодой маме необходимо много пить и тщательно следить за состоянием своего организма.

Борьба с лишним весом – это достойно, но в ней далеко не любые средства хороши. Диета тоже может нанести вред, если чрезмерно ею увлекаться. К тому же нужно учитывать возможность непереносимости организмом конкретного продукта. К примеру, аллергикам ни в коем случае нельзя сгонять жир при помощи цитрусовой диеты.

Последняя надежда – доктор

При правильном питании и активной жизненной позиции набранные лишние килограммы должны пусть медленно, но верно покидать молодую маму. В среднем, женщина после родов теряет полкило веса в неделю. Если же ни диета, ни упражнения не дают ожидаемых результатов, то проблема, видимо, кроется где-то глубже.

Для начала нужно отправиться к врачу и пройти необходимые обследования. Дело в том, что во время беременности возможны гормональные сбои и изменения в организме. В этом случае эндокринолог выпишет подходящее лечение, и вскоре все станет на свои места.
В любой ситуации самое главное – не расстраиваться, лишний вес после родов – это временное явление, и при правильном подходе с ним достаточно легко справиться!

Специально для deduhova.com Галиева Галина Анатольевна

Источник: http://www.deduhova.com/lishnii-ves-posle-rodov/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда собирать вещи в роддом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Моя кроха
30 недель это сколько месяцев

Закрыть