Депрессия после родов как справиться

Проявления послеродовой депресии: можно ли от нее избавиться самостоятельно

депрессия после родов как справиться

Впервые возвращаясь из роддома с одеяльным свертком в руках, молодые родители имеют весьма смутное представление о том, что ждет их дальше. Конечно, рождение ребенка всегда несет радость, но и трудностей хватает тоже: это бессонные ночи из-за колик и зубов, становление личности, сопровождаемое капризами, это срывы привычного режима. В числе прочего – послеродовая депрессия.

Ребенок и уставшая мама

Что такое послеродовая депрессия

Вскоре после родов молодой родитель может чувствовать себя угнетенным и подавленным, как будто оторванным от внешнего мира, в его картине мира будут преобладать негативные эмоции. Причем такое состояние будет длиться довольно долгий срок. Это есть послеродовая, или постнатальная, депрессия – депрессивное расстройство психики, которое развивается после рождения ребенка.

Интересно. Депрессия молодого родителя касается человека, невзирая на его пол, потому ею могут страдать как женщины, так и мужчины. Мамы подвергаются этому расстройству чаще, так как в российском обществе принято, чтобы именно они находились в отпуске по уходу за ребенком, брали на себя большую часть забот о малыше. Из общего количества заболевших только 2% пап, остальные 98% приходится на женщин.

По статистике, около 13% родивших сталкиваются с депрессивным расстройством. Об этой проблеме стали говорить, всесторонне ее освещать. Хотя не так давно (в прошлом веке) считалось, что депрессии не существует, что это только «симптом плохой мамы».

Симптомы послеродовой депрессии

Профессиональный стресс — из-за чего возникает и как с ним справиться

Для того чтобы определить наличие депрессивного послеродового расстройства, нужно проверить, нет ли хотя бы одного признака из следующих:

  • Частые слезы. Родительницу расстроить может все, даже самые безобидные явления. Иногда плакать ей может хотеться просто на ровном месте, без особенной причины.
  • Паранойя. Депрессирующей женщине кажется, что все ее окружение только и ждет ее промаха, ошибки, чтобы с полным правом начать ее учить «правильному» обращению с младенцем. Вследствие этого развиваются подозрительность и скрытность.
  • Чувство полной беспомощности. Молодая мама ощущает себя абсолютно беспомощной, ей страшно за себя и за малыша. В то же время она не испытывает любви к ребенку, даже отдаленно напоминающей того самого всепоглощающего чувства, накрывшего ее сразу после родов (тот всплеск провоцирует естественный резкий и крупный выброс окситоцина в кровь роженицы, в комплексе с другим гормональным коктейлем).

Послеродовая депрессия

  • Ощущение «клетки». Женщина считает себя «неправильной» мамой, боится навредить малышу, будучи в плохом настроении. Держит себя очень строго, старается бороться таким образом.
  • Непринятие себя. Во время беременности женское тело менялось на протяжении 9 месяцев. Измениться в обратную сторону за неделю не может получиться, как бы того ни хотелось. Эти перемены нужно принять и стараться их исправлять (в разумных пределах), мама в депрессии осознать этого в полной мере не может.

Если обнаружен хотя бы один симптом, это уже повод повнимательнее приглядеться к собственным ощущениям.

Почему приходит постнатальная депрессия

Кризис среднего возраста у женщин — во сколько начинается, как пережить

Депрессия не делает разницы между женщинами и мужчинами, ее появление провоцируют эти причины:

  1. Отсутствие помощи со стороны. У восточных народов есть традиция, по которой роженице в течение месяца близкие женщины помогают с делами по дому. В России такой традиции нет, и на молодую маму валятся сразу и малыш, и дом, и нередко еще работа.

Замученная мама

  1. Генетическая склонность. Если в анамнезе мамы есть кто-то из близких родственников, испытавших депрессии (не обязательно родовые), то это автоматически подводит ее под удар.
  2. Гормоны. Во время беременности и тем более после женщину ждут серьезные гормональные изменения. Вынашивание ребенка – всегда стресс для организма, во многом еще и поэтому ему трудно перестраиваться.
  3. Родовые травмы. Природа заложила естественный процесс родов, продумав его до мелочей. Иногда что-то идет не так, и врачу приходится предпринимать меры: экстренное кесарево сечение или эпизиотомия. Еще часто случаются разрывы мягких тканей.
  4. Чрезвычайные потрясения во время беременности. Смерть родного или близкого, сильные разочарования или шок – все, что вызывает резко негативные эмоции, может повлиять на появление депрессии.
  5. Индивидуальные характеристики. Это и готовность к роли матери вообще, и тип темперамента, и интро,- или экстравертия.

Еще расстройство после рождения ребенка может начинаться из предродовой депрессии у беременных женщин.

Предродовая депрессия

Это тоже чувство подавленности, безвыходности, беспомощности, страх не соответствовать социальному определению «хорошей мамы», выпасть из общественной жизни. Предродовая депрессия, или расстройство психики до рождения ребенка – одна из частых причин развития психической проблемы после родов.

Как предупредить развитие послеродовой депрессии

Кризис подросткового возраста в психологии — что это такое, причины

Принимать превентивные меры по развитию проблем психики всегда проще, чем лечить уже сложившуюся болезнь. Потому обязательно нужно обратить внимание на то, как избежать депрессии.

Самое первое, что нужно принять и понять, – это не стыдно. Депрессия не делает женщину плохой мамой, никудышной женой, она, как грипп или ОРЗ, не спрашивает разрешения проявляться. Впасть в нее могут и благополучные хранительницы очага с крепким здоровьем.

Второе, о проблеме можно и нужно говорить. Следует рассказать об этом состоянии близким, попросить у них помощи или хотя бы просто совета. Важно, чтобы при этом такие доверенные лица не начали вменять депрессию в вину, упрекать маму.

Третье, просить помощи у профессионалов, чувствуя, что самой не справиться, нужно обязательно. Не следует недооценивать серьезность депрессивного расстройства – без лечения оно может тянуться годами, отравляя жизнь. Плюс лечить его будет тогда гораздо труднее.

Женщина на приеме у психолога

Сроки депрессии молодых родителей

Подозревать у себя депрессию с первых дней материнства нельзя ни в коем случае. Достоверно определить ее наличие выйдет только через месяц-два после рождения крохи. В то же время аналогичные подавленность и беспомощность в первые послеродовые недели испытывают почти все роженицы, это естественно.

Все дело в таком явлении, как «беби-блюз». Ощущается это состояние как депрессия, продиктовано оно двумя причинами:

  • Гормонами;
  • Первичным привыканием к роли мамы.

В течение недели или двух женщина свыкается с новыми обязанностями, гормональная буря в ее крови утихает, становится легче. Этот период нужно просто пережить, он скоро пройдёт.

Важно! Сроки всегда индивидуальны, но, если напряжение и не думает проходить спустя два месяца, можно говорить о наличии расстройства, от которого нужно избавляться.

В вопросе о том, сколько длится послеродовая депрессия, определенного ответа нет, так как тут все зависит от самой мамы. Если она будет загонять свои переживания поглубже, не давать выхода эмоции и зашиваться в делах, то продлиться такое состояние может год, два, десять

Длительная депрессия

О сроках никто точно сказать не сможет. Если стараться правильно побороть это состояние, то избавление от него завершится быстро.

Опасности постнатальной депрессии

Депрессия после родов всегда сказывается и на крохе. Новорожденного и его маму связывают особые эмоциональные узы, дети от рождения обладают хорошо развитой эмпатией. Вследствие чего малыш, чувствуя холодность самого близкого, самого родного человека во всем мире, становится более капризным, хуже спит и меньше кушает. В серьезно запущенной ситуации с депрессией у мамы дело даже доходит до сильных нарушений в психическом развитии у ребенка.

Второй пункт опасности – вред самой женщине. Депрессия – стресс для нее не меньший, чем сама беременность и роды. Живя в таком напряженном состоянии длительно, мама может отметить ухудшение состояния своего здоровья, снижение мотивации для дел. Депрессивное состояние не исчезает в небытие, оно может только продолжаться и прогрессировать.

Послеродовая депрессия

Какую помощь может оказать мужчина

Ребенок не рождается у одной мамы. Он появляется у пары. Сейчас речь пойдет о тех семьях, в которых папа и муж принимает участие в жизни жены и малыша.

Полагать, что от мужчины помощи никакой, глупо. Он – такой же член семьи, как и мама, и обязан пройти через трудности вместе с ней.

Особенности:

  • Младенец – это круглосуточная работа. Потому, придя домой, мужчина не должен сразу идти отдыхать. Ему следует подключиться к домашним делам или к хлопотам вокруг малыша. Так справиться с объемом задач получится скорее, и мама тоже сможет отдохнуть.

Папа помогает

  • Мамой работают круглосуточно, это очень трудно. Муж и близкие родные должны это понимать, раз в неделю давая женщине «выходной», возможность отдохнуть хотя бы час без ребенка.

Важно! Последнее правило работает только, если женщина сама желает этого.

Факторы риска

Больше всего подвергаются риску развития послеродовой депрессии женщины со следующими факторами:

  1. Насилие в семье.
  2. Депрессии в анамнезе (предродовой или другой).

Это так называемая зона риска, то есть те представительницы прекрасного пола, кому особенно внимательно нужно отнестись к профилактике депрессии.

Зона риска

Когда идти к психологу

Лечить депрессию надо, важно не бояться психологов. Психология – наука о психической деятельности человека, она подскажет, как правильно избавиться от такой проблемы.

С первых дней идти на прием излишне. Сначала начинается «беби-блюз», это состояние не требует вмешательства специалиста, лишь самостоятельного переживания. Если ребенку уже два месяца, а облегчения все нет, это повод посетить психолога.

Обратите внимание! К психологу можно пойти на прием и раньше, если есть четкое осознание того, что ситуация запущена, если себя в руках мама держать не может. Серьезные случаи депрессии могут приводить к необратимым последствиям, в том числе убийствам и суицидам.

Источник: https://srazu.pro/teoriya/poslerodovaya-depressiya.html

Послеродовая депрессия: как справиться?

депрессия после родов как справиться

Появление малыша изменяет не только женское тело, но и всю жизнь. В сравнении с психологическими переменами, пара лишних кило или обвисшая грудь – это не самое страшное. Нередко новоиспеченных мамочек одолевает послеродовая депрессия. Казалось бы, рождение ребенка – радостное событие, женщина должна быть «на седьмом небе» от счастья, а она вместо этого ходит «чернее тучи», рыдает при каждом удобном случае и совершенно не представляет, как жить дальше.

Почему возникает послеродовая депрессия

Прежде, чем бороться с подобным патологическим состоянием, следует разобраться в причинах его появления. Проведенные исследования показали, что постродовая депрессия – не такая уж редкость. Она появляется практически у 50% девушек и женщин. Примерно 13% из них не могут с этим справиться, их депрессивность затягивается более, чем на полгода, принимая очень тяжелую форму.

Как и любой вид депрессии, послеродовой психоз является серьезным состоянием. От психологических проблем нельзя отмахиваться. Если у женщины физически ничего не болит, это не значит, что она не нуждается в помощи. Возможно, что без визита к психологу никак не обойтись. В отдельных случаях даже назначаются специальные препараты.

Впрочем, разобравшись с тем, откуда берется послеродовая депрессия, поняв себя, вполне возможно взять эмоции под контроль и успешно преодолеть такую психо-эмоциональную сложность.

Причин депрессивности несколько:

  • Резкая гормональная перестройка. Когда женщина беременеет, в ее организме многое меняется, он перестраивается на вынашивание малыша. После того, как ребенок успешно покинул материнское лоно, женское тело должно «переключиться в прежний режим». Увы, но это не всегда получается легко, быстро и безболезненно.
  • Хроническая усталость и авитаминоз. Беременность – это тяжелый труд, при котором женский организм работает на пределе своих возможностей. Мало кто из современных дам может похвастать идеальным здоровьем, а после появления на свет малыша оно отнюдь не улучшается. Пока ребенок был в животе, мать страдала от невозможности вдохнуть на полную грудь, не могла спать в удобной позе, возможно у нее была отечность, ущемление позвоночных нервов и масса других малоприятных симптомов. Все это провоцирует усталость. А когда к ней добавляется еще и нехватка витаминов, хорошему настроению и бодрости просто неоткуда взяться.
  • Личная предрасположенность к депрессии. Для всех людей характерна индивидуальная устойчивость психики и свои жизненные обстоятельства. Если молодая мать переживает кризис семейных отношений или вынуждена растить ребенка вообще без помощи его отца, она вряд ли будет жизнерадостной. Флегматичность и холерический тип личности – это то, что делает женщину более предрасположенной к депрессии.

Любые глобальные перемены представляют собой выход человеком из «зоны комфорта». С момента рождения ребенка жизнь женщины кардинально меняется. Малышу нужен постоянный уход, потому привычный распорядок дня превращается в сплошную череду кормлений, купаний, переодеваний и убаюкиваний.

Молодой матери начинает казаться, что она больше не принадлежит себе, а мысли о том, что она превратилась в «обслугу» для младенца, все чаще закрадываются в голову. К этому примешивается хронический недосып и недовольство собой. Вместо привычного отражения в зеркале вы видите «привидение» с темными кругами под глазами и изрядно провисшим животом.

В таких условиях крайне сложно получать радость от материнства, потому и наступает послеродовая депрессия.

Если состояние не слишком тяжелое, то избавиться от него можно самостоятельно. Но когда депрессивность длится более полугода, характеризуется частыми приступами рыданий, утратой интереса ко всему, раздражительностью или даже суицидальными мыслями, следует обязательно обратиться к психологу и психиатру.

Как избавиться от постродовой депрессивности

Нужно понимать, что изменение своего настроения и осознания жизни — это работа над собой. А значит, подобное вряд ли дастся легко. Впрочем, «трудно» – не значит «невозможно», просто придется потрудиться.

Каждый раз, как вы захотите пожалеть себя или поразмыслить над сложностями материнства, напоминайте себе, что вы хотели ребенка и ждали его целых 9 месяцев. Вспомните о том, сколько женщин лишены этой благодати, хотя отдали бы все на свете ради того, чтобы родить малыша.

Когда ребенок в очередной раз расплачется, требуя кушать или на ручки, напомните себе, что он пока беспомощен и только вы можете ему помочь. Так будет не всегда. Ухаживать за малышом сложно, но и радостно. Уже через год ваши материнские заботы будут совершенно другими. Общение с ребенком является неиссякаемым источником положительных эмоций.

Скорее всего, вам не нравится то, что произошло с вашей внешностью. Частично справиться с недовольством поможет осознание того, что это плата за радость материнства. Но куда важнее понять, что все физические перемены обратимы. Здоровое питание, диета (если вы не кормите малыша грудью), а также физическая активность, подкрепленная косметологическими процедурами, помогут вам обрести желанную стройность.

Хотя бы ненадолго поручайте ребенка заботам мужа или родственников. И матери, и малышу полезно иногда побыть отдельно друг от друга.

Наберите ванну с аромамаслами, зажгите свечи, заварите себе травяной чай и полчаса отдыхайте, наслаждаясь водной процедурой. Сходите с подругой в кафе, выпейте чаю и поболтайте.

И пусть в вашем распоряжении всего час или полтора между кормлениями, но даже недолгих женских посиделок хватит для того, чтобы повседневность уже не казалась столь серой и безрадостной.

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Во-первых, это полезно для здоровья (и вам, и малышу), а во-вторых, прогулки помогут убрать ощущение «изолированности» от мира. К тому же, физическая активность способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

Многие новоиспеченные матери пугаются того, что у них наступил совершенно новый жизненный этап.

Почему бы не встретить его во всеоружии? Смените имидж, купите себе несколько новых вещей (да и гулять с ребенком удобнее в спортивном костюме, чем в классическом пиджаке и на шпильках). Не надо постоянно примерять то, что вы носили до беременности.

В первые полгода после родов вы вряд ли втиснетесь в любимые узкие джинсы. Ничего страшного, замените их пока что другим предметом гардероба. Работая над собой, вы вернетесь к прежним параметрам.

Позвольте родным и близким помочь вам пережить эмоциональный упадок. Не стесняйтесь рассказывать о своих переживаниях. Поддержка мамы, сестры или лучшей подруги бывает бесценной. Поделитесь этим с мужем, пусть он поможет вам забыть, что такое послеродовая депрессия. Поручите малыша бабушке или другой родственнице, чтобы провести хотя бы немного времени вдвоем с супругом. Это поможет вновь ощутить себя женщиной, а не только матерью.

Послеродовая депрессия в той или иной форме знакома многим женщинам, имеющим детей. Зная о ее причинах, реально избавиться от подобного состояния самостоятельно. Если это не получилось, не стоит стесняться, обращаясь за помощью к родным или даже за консультацией к психологу.

Источник: https://dolio.ru/poslerodovaya-depressiya/

Как справиться с депрессией после родов

депрессия после родов как справиться

Кадр из фильма «Талли», 2017 г. Материнство – самая трудная работа на свете. Шарлиз Терон в роли сначала ужасно несчастной, а потом невероятно счастливой мамы, жены и женщины.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что дарят на выписку из роддома персоналу

Письмо от Марии из Тулы:

Я мама 7-месячного малыша. К своему стыду, я не справляюсь с материнскими обязанностями. Ничего не хочу и не могу делать, только плачу и испытываю дикую усталость и апатию. Крик ребёнка меня раздражает. К мужу тоже потеряла интерес, боюсь, что он меня бросит. Это ужас! Помогите справиться с этим состоянием.

Практический психолог
Анжела Харитонова

То, что испытывает Мария, называется послеродовой депрессией. Это не банальная усталость или хандра, а серьёзное состояние, которое проявляется в легкой форме у половины родивших женщин, а в выраженной в форме – у 20%. Начинается послеродовая депрессия в период от месяца до года после родов. Депрессия в выраженной форме требует обязательного лечения и консультации психотерапевта.

Самое неприятное в таком состоянии, что окружающие люди, родственники и сама молодая мама часто недооценивают это состояние, считая его обычной усталостью. Такая недооценка как раз и приводит к тяжелым последствиям. А ведь на самом деле это физиологическое состояние, которое обусловлено резким падением гормонов после родов, – количество гормонов снижается в несколько раз.

Это сильнейшая встряска для организма!

Всё это усугубляется нехваткой сна, питательных веществ и резкой сменой образа жизни женщины. Плюс часто ухудшаются отношения с мужем, так как у женщины снижается или вовсе пропадает сексуальное влечение, и она уже не может давать столько внимания и тепла мужу, как раньше. Да к тому же появляется лишний вес, растяжки, внешность меняется в худшую сторону.

Какие симптомы и кто в зоне риска?

  1. Чувство безразличия, отчуждённость или раздражение по отношению к малышу.
  2. Плаксивость, раздражение, тревога, паника.
  3. Нарушение сна и аппетита, снижение сексуального влечения.
  4. Чувство вины и стыда за то, что женщина не может быть хорошей мамой.
  5. Постоянная усталость, апатия, слабость.

Если у вас 1 пункт, то состояние депрессии уже имеет место, 2-3 –депрессия выраженная, 4-5 – состояние тяжелое.

Кто больше всего этому подвержен?

  • Женщины, тревожные по  натуре, раздражительные, склонные во всём сомневаться.
  • Если у родственниц были подобные состояния (спросите об этом маму, сестру, бабушку), это генетический фактор.
  • Психологическая незрелость, слишком  молодой возраст (до 22 лет) или зрелый возраст (после 35), в этом случае всё сложнее физиологически, слабее ресурсы организма.
  • Если до беременности женщина вела активный образ жизни, много общалась, сделала карьеру, путешествовала, тогда резкая смена образа жизни способствует депрессии.
  • Если отношения с мужем негармоничны, есть непонимание, отсутствие поддержки от родных и близких.
  • Если представления о материнстве у женщины были слишком идеализированные: это сплошное счастье, муж носит на руках, ребёнок – розовощекий пухлый малыш, который всё время улыбается, ест и спит. Столкнувшись с детским плачем, плохим сном, коликами, болезнями  и прочими проблемами, мама может впасть в панику только по той причине, что морально не готова к этому. Поэтому очень важно заранее посещать курсы молодых мам, общаться с подругами, у которых уже есть дети, на эту тему, читать книги о материнстве и воспитании детей.

Справиться с таким состоянием можно!

Но подумать об этом нужно заранее, потому что когда вы станете мамой, будет уже сложнее выработать стратегию, да и не будет на это ни времени, ни сил. Итак, стратегия превращения легкой формы депрессии в радость материнства (с тяжёлой и ярко выраженной депрессией нужно обратиться к врачу!).

  1. Чтобы дать как можно больше заботы, радости и положительных эмоций своему малышу, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы самой стать источником этих эмоций.

Невыспавшаяся, замотанная, голодная и вечно раздражённая мама не сможет окружить любовью своего ребёнка. Подключите бабушек, других родственников к уходу за малышом, часть полномочий делегируйте мужу. Если вам действительно некому помочь, наймите няню.

Это совсем не говорит о том, что вы плохая мама, – мама обязательно должна отдыхать. Выработайте для себя удобный график, обязательно высыпайтесь, полноценно питайтесь и заботьтесь о себе.

Помните: ребёнок как губка впитывает эмоциональное       состояние мамы.

  1. Позаботьтесь о том, чтобы ваш образ жизни не был абсолютно резким переключением с высокой социальной активности на полное заточение в четырёх стенах.

Даже если первые месяцы вам удастся себя уговорить, что это временно, надо потерпеть, вы это делаете ради ребёнка и пр., то потом такой образ жизни может незаметно подточить ваши силы.

Послеродовая депрессия может возникнуть и спустя год после родов, поэтому если до беременности для вас сидеть дома было неприемлемо, постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы в ней были прогулки, выходы в город, общение с друзьями, социальная активность, общение в интернете, на мам-форумах.

Если вы ранее не представляли жизни без своей работы, то выделите часть времени развитию в своей профессии. Если работа для вас не приоритет, уделяйте хотя бы по часу в день просто приятным делам, своему хобби, творчеству, музыке, релакс-техникам и пр.

  1. Включите в свою жизнь спорт и физическую активность (прогулки, плавание, танцы, фитнес и т.д.).

И речь даже не о том, чтобы побыстрее восстановить прежний вес, хотя это тоже хорошо, а в первую очередь о том, что физическая активность здорово помогает справиться с депрессией.

  1. Не забывайте про простые женские удовольствия.

Это не потакание своим капризам, не эгоизм, это способ наполниться энергией, чтобы потом эту энергию подарить своему малышу и сохранить тёплые отношения с мужем. Поэтому найдите время для магазинов, парикмахерской, солярия (кстати, очень хорошее средство от депрессии: повышает уровень серотонина). Можно иногда встретиться с подругами в кафе и побаловать себя чем-нибудь вкусным.

  1. Не нужно превращаться в гипертревожную мамашу: кипятить и проглаживать всё, с чем соприкасается малыш, каждые 5 минут стерилизовать соски и игрушки, впадать в панику из-за каждого чиха ребёнка, ограждать ребёнка от общения с миром и т.п. Ребёнок – это здоровый организм, у которого есть все возможности приспособиться к окружающей среде. А вот постоянно паникующая мама принесёт вред и себе, и малышу. Будьте проще!
  2. Часто мама сильно ограничивает себя в активности и буквально сидит в четырёх стенах, потому что боится, что едва выйдет с ребёнком куда-нибудь, он подхватит инфекцию, с ним что-нибудь случится, его сглазят и пр.

Ко всему нужно подходить разумно. В самую эпидемию гриппа, конечно, стоит поостеречься, но социальная активность обязательно нужна и вам, и вашему малышу. Посещайте парки, детские центры, запишитесь на грудничковое плавание, беби-гимнастику.

Есть огромное количество молодых родителей, которые умудряются с ребёнком путешествовать, совершать выезды и посещать разные страны, даже если мама ещё кормит его грудью.

Уже с раннего возраста очень активно тренируется интеллект, и дети растут здоровыми, спокойными и очень любознательными!

Сталкивались ли вы с послеродовой депрессией?

Главные новости за день в нашем Telegram. Только самое важное.

Источник: https://myslo.ru/club/blog/analiziruy-to-i-eto/MxPCZc-zT0Gtlf0Bd63Wcg

Эти 15 правил помогли мне победить послеродовую депрессию дважды

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

статьи:

  • Признаки и симптомы
  • Причины недуга
  • Лечение

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать. Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

  • Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
  • Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
  • Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
  • Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
  • Снижение либидо.
  • Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

  1. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
  2. Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
  3. Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
  4. Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
  5. Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
  6. Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
  7. Домашние обязанности старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
  8. Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
  9. Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
  10. Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
  11. Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
  12. Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
  13. В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
  14. Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
  15. Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/eti-15-pravil-pomogli-mne-pobedit-poslerodovuyu-depressiyu-uzhe-2-raza/

Как победить послеродовую депрессию самостоятельно и без медикаментов

Всем доброго времени суток! Вспоминаю свое состояние после рождения ребенка.  Вроде бы все хорошо, вот оно, долгожданное чудо рядом и я стала  мамой, но порой, вместо того, чтобы быть счастливой на меня накатывала грусть, глаза на мокром месте и случались частые перемены настроения. Вам это тоже знакомо?

«Скорее всего, твой  диагноз – послеродовая депрессия» — сказала мне тогда одна из приятельниц. Я попыталась проанализировать свое состояние и хочу поделиться с Вами, как выявить у себя это расстройство, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно, и вообще, действительно ли она у Вас Давайте разбираться в этом непростом вопросе.

В данном случае самое главное не опускать рук, а принимать меры и делать все возможное, чтобы как можно скорее выйти из этого состояния. Согласно статистике с данным недугом сталкивается более 10% всех рожавших.

Большая часть представительниц прекрасной половины общества не имеет особого желания обращаться по этому поводу к специалисту. И если вы относитесь к этим 10% вы пришли по адресу, в этой статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Что провоцирует появление депрессивного расстройства?

Причин, по которым новоиспеченная мать теряет интерес к жизни и всему, что ее ранее интересовало, на самом деле предостаточно. Возникновение расстройства может быть обусловлено:

  • генетической предрасположенностью;
  • гормональными изменениями;
  • стрессовыми ситуациями;
  • преждевременной выпиской из роддома;
  • лактационным периодом и сопряженной с ним болью и недосыпанием;
  • изменениями во внешности (растяжки, лишний вес);
  • усталостью;
  • проблемами в семье;
  • отсутствием поддержки.

Но, пожалуй, самой главной причиной появления депрессивного расстройства является неосознанность женщиной, что она мать, а в некоторых случаях даже страх и боязнь нанести новорожденному  вред. Подобное происходит с женщинами, которые родили впервые довольно часто.

Как проявляется послеродовая депрессия?

При тяжелом течении болезни, могут возникать суицидальные мысли, провалы в памяти, беспокойство за кроху и даже отторжение и неприязнь. Женщина может убеждать себя в том, что ребенок не ее, или что еще хуже, что его подменили в роддоме. Подобные симптомы весьма опасны.

Усугубление депрессивного состояния чревато его трансформацией в психоз и одними только советами психотерапевта в данном случае не обойтись, здесь нужна комплексная помощь. Именно поэтому не стоит медлить с обращением к специалисту.

Вы, наверное, хотите спросить, сколько может длиться расстройство?. Депрессия родивших женщин не относится к тяжелым психическим болезням. Необъяснимая грусть, тоска, резкая и частая смена настроения, бессонница – каждое из этих проявлений может продолжаться от нескольких часов до нескольких недель.

Если же признаки депрессии наблюдаются по истечении трех и более недель, это свидетельствует о затяжном послеродовом депрессивном расстройстве. Чтобы недуг не принял хроническую форму и не привел к плачевным последствиям, необходимо действовать и принимать меры.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему болит спина после родов

Как справиться с недугом?

Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям хочется сказать, что без помощи родных и близких вам будет тяжело не только справиться с новыми обязанностями, но и выйти из этого состояния.

Поверьте, помощь никогда не будет лишней, поэтому, если Вы решили не обращаться к специалистам, а решить проблему самостоятельно, то поделитесь своими переживаниями, мыслями с мужем, сестрой, мамой, то есть с тем человеком, кому Вы доверяете и попросите о помощи. Не стесняйтесь!

Что относительно медикаментозной терапии, то прием лекарств, в данном случае антидепрессантов, назначают в тяжелых случаях. Пить таблетки без назначения врача категорически не рекомендуется, это может навредить вам.

Советы новоиспеченной мамочке

  1. Расставьте приоритеты. На первом месте должен быть ваше чадо, Он должен быть накормлен, чист, сух и здоров. На втором месте полноценный отдых молодой матери. Если ваша кроха заснула, поспите и вы. Не стоит браться за другие дела сразу. Стирка, готовка и уборка подождут – сейчас это не столь важно. А вот если хорошенько выспитесь, у вас хватит и сил и времени на многое из запланированного.
  2. Не стройте из себя «мать-героиню», а если уж примерили образ – избавьтесь от него немедленно. Поверьте, отказываясь от помощи, вы собственноручно вредите себе. Принимайте помощь новоиспеченных бабушек или подруг, сами просите помочь. Перестройка на новый лад – процесс продолжительный. И вполне естественно, что у вас не хватает времени на все: на поход за продуктами,  на мытье посуды, уборку. К тому же у вас всего две руки. У вас есть более важная миссия.
  3. Не стоит изматывать себя. В первый год жизни младенца мало кому удается быть идеальной хозяйкой, женой и мамой.
  4. Планируйте время. График матери должен быть гибким. Помните, на первом месте ребенок, остальные дела выполняйте по мере появления свободного времени.
  5. Не забывайте о полноценном питании, отдыхе и сне.
  6. Уделяйте время себе любимой. Оставьте малыша маме, а сами пройдитесь по магазинам или сходите в салон, или самое простое – понежьтесь в ванной.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе и встречайтесь с подругами-единомышленницами.

Согласитесь, на самом деле не так все и страшно. Просто нужно взять себя в руки. Поверьте, дальше будет намного легче, вы свыкнетесь со своей новой ролью, это я проверила на себе. Не забудьте подписаться на обновления и будете в курсе других не менее интересных статей.

Источник: https://mommylife.ru/kak-viiti-iz-poslerodovoy-depressii/

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и.жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

:

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Десять признаков того, что у вас послеродовая депрессия

Усталость женщины после родов и связанное с этим плохое настроение некоторые называют послеродовой депрессией. На самом деле, послеродовая (постнатальная) депрессия – одна из форм психического расстройства, требующая лечения. Психотерапевт Вера Якупова перечисляет десять признаков послеродовой депрессии.

Специалисты различают три состояния: беби-блюз, постнатальную депрессию и послеродовой психоз.

Беби-блюз – это временное снижение настроения сразу после родов на фоне гормональной перестройки. Он встречается у 70–80% рожениц. Характеризуется чувством грусти, тоски, эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения. Не требует лечения, проходит самостоятельно в течение нескольких недель.

Послеродовая депрессия – это более серьезное состояние, которое наблюдается у 10-15% рожениц. Хотя депрессия случается не с каждой, она может дебютировать сразу после рождения малыша, так и спустя полгода. Риск послеродовой депрессии есть у женщин вне зависимости от количества детей. У переживших послеродовую депрессию после первых родов и не получивших терапию велик риск испытать ее со вторым ребенком. 

Послеродовой психоз – серьезный психиатрический диагноз, который  встречается у 1% женщин и купируется только медикаментозно. Характеризуется нарушением сна, неадекватным поведением, двигательной и речевой расторможенностью, иногда и галлюцинациями. Часто психоз связан с психиатрическим анамнезом, так как гормональные перестройки могут усилить симптоматику психического заболевания.

Основные признаки послеродовой депрессии

  1. Жалобы на нарушение сна, неспособность уснуть, даже когда никто не мешает. Бессонница является важным признаком послеродового депрессивного состояния.
  2. Уставший человек может пополнить свои ресурсы отдыхом. Женщине в послеродовой депрессии отдых не помогает. 
  3. Отсутствие аппетита, потеря интереса к еде, утрата вкуса пищи — один из признаков патологического состояния.

     

  4. Если женщину ничего не радует, не доставляет удовольствие и прилива сил даже то, что обычно повышало настроение, например, любимое блюдо или хобби, общение с друзьями, то такое состояние называют ангедонией. Ангедония – признак послеродовой депрессии. 
  5. Ощущение безнадежности — «впереди нет ничего хорошего», тоски, печали, частые слезы.

  6. Постоянное и необоснованное чувство вины по любому поводу, разъедающая изнутри сильная тревога. Мысли о том, что ребенку было бы лучше с другими людьми.
  7. Замедленные движения, потеря общего тонуса, снижение когнитивной активности, «туман» в голове.
  8.  Трудно принимать даже мелкие решения и делать рутинные дела: утром умыться, одеться, выйти на прогулку с коляской.

      

  9. Страх остаться наедине с новорожденным младенцем, боязнь навредить ему или не справиться с заботой о нем.
  10. Суицидальные мысли и намерения. Восприятие смерти как выхода из ситуации и избавления от мучений.

Как распознать, что вы в опасности

Обратите внимание на такие признаки:

  • сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени;
  • осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов;
  • физиологически травматичные роды;
  • психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом,  страхом за ребенка;
  • завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»;
  • наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам;
  • личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности;
  • когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии; когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни;
  • опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней;
  • отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности;
  • сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки.

Чем помочь, если ваша родственница или подруга в депрессии

Послеродовая депрессия требует психотерапевтической помощи, а  иногда и фармакотерапии. Если помощь своевременно не будет оказана, послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, трансформироваться в хроническое депрессивное состояние.

Если вы знаете, что соседка или подруга только родила, не стесняйтесь спросить о самочувствии и делах. Спрашивайте, чем сейчас можно поддержать и облегчить жизнь. Существуют  краткие тесты самопроверки, которые помогут не пропустить симптомы.

Информирование – одна из важных вещей, которая поможет не зависнуть женщине в депрессии и найти выход.

Информирование помогает не затягивать период мучений женщины и реализовать ее решение обратиться к специалисту до того, как появятся суицидальные мысли, то есть может ускорить получение помощи.

Источник: https://www.pravmir.ru/poslerodovaya-depressiya/

Причины явления

Некоторые считают, что послеродовая депрессия – не более, чем каприз молодой мамочки. Небольшая доля истины в этом есть: отношение к женщине во время беременности и после рождения ребенка в обществе различно.

Если к первой принято относиться бережно, стараться исполнять ее желания и не травмировать, то от второй ждут «подвига материнства», готовности забыть о себе ради заботы о новорожденном.

Поэтому, к сожалению, вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией, порой не воспринимается окружающими всерьез, и женщина бывает вынуждена оставаться один на один со своим состоянием.

Но психологический аспект лишь усугубляет проблему, которая зарождается на физиологическом уровне.

Прежде чем искать способы борьбы с послеродовой депрессией, неплохо понять механизм ее возникновения. Роды кардинально изменяют гормональный фон женщины. Резко снижается уровень прогестерона – гормона, отвечающего за благополучное развитие малыша в утробе. Начинается интенсивная выработка пролактина, ответственного за лактацию.

Кроме того, нарушается режим выработки «гормонов стресса» катехоламинов, «гормонов удовольствия» эндорфинов и «гормона радости» серотонина. Такая «гормональная катастрофа» не может не сказаться на общем самочувствии и настроении женщины: она ощущает постоянную усталость, становится раздражительной, у нее преобладает плохое настроение – налицо симптомы послеродовой депрессии.

Чем опасна депрессия после родов

Конечно, организм со временем урегулирует ситуацию, «расшалившиеся» гормоны «утихомирятся», а затем и проблема «как избавиться от послеродовой депрессии» решится словно сама собой.

Но этот период еще нужно пережить! И приложить усилия, чтобы сделать его более спокойным, должна и сама женщина, и те, кто ее окружает.

Ведь это состояние отрицательно сказывается не только на молодой маме, изматывает ее физически и психологически. Окружающие также чувствуют на себе негативные последствия.

  • Страдает малыш. Его связь с мамой еще очень сильна, и он остро чувствует ее психологическое состояние. Если маме плохо, малыш не может чувствовать себя спокойным и счастливым: у него нарушаются сон и аппетит, он становится беспокойным, часто плачет и, как следствие, хуже развивается.
  • Портятся семейные отношения. Молодой муж порой не слишком хорошо понимает, что происходит, и может почувствовать себя обманутым в своих лучших ожиданиях. Ребенок будет восприниматься им не как естественное продолжение счастливой семейной жизни, а как досадная помеха, изменившая жену до неузнаваемости.

Словом, не следует пускать ситуацию на самотек, стоит подумать, как справиться с депрессией после родов, и начинать действовать!

Факторы, помогающие предотвратить послеродовую депрессию

Естественные роды значительно снижают риск возникновения этой проблемы.

Будет просто замечательно, если вы сможете обойтись без эпидуральной анестезии, обезболивания или кесарева сечения. Так что грамотная подготовка к родам и благополучная беременность – это еще и профилактика послеродовой депрессии.

Необходимость прикладывания новорожденного к груди в первые минуты появления на свет и грудное вскармливание – важные моменты и для ребенка, и для недавно родившей женщины.

Процесс кормления грудью способствует выработке гормона окситоцина, который вызывает у молодой мамы прилив любви к ребенку и помогает ей избавляться от лишних мыслей, в том числе и негативных!

Послеродовая депрессия: как справиться

Действия самой женщины и близких, которые ее окружают, также могут помочь свести проявления послеродовой депрессии к минимуму. Что же стоит предпринять?

Отдыхайте

Помните, что усталая мама не может чувствовать себя счастливой и полной сил! Режим дня малыша в первые месяцы жизни еще не сформирован, и ваш «график труда и отдыха» должен быть очень гибким.

Постарайтесь следовать «золотому правилу»: ребенок спит – вы отдыхаете. Даже если он заснул всего на 20 минут – тоже прилягте и постарайтесь подремать – это поможет восстановить силы.

Не делайте лишнего

Не старайтесь быть супер-мамой: ни малыш, ни домашние этого не оценят, а сил вы потратите слишком много, и проблема как победить послеродовую депрессию встанет еще острее. Перейдите в режим «разумной энергоэкономии».

  • К примеру, незачем кипятить пеленки (с этим теперь соглашается подавляющее большинство педиатров), да и проглаживать их с 2 сторон не обязательно: достаточно постелить на гладильную доску алюминиевую фольгу и время глажения сократится в 2 раза!
  • Не старайтесь удивить мужа, пришедшего с работы, обедом из 7 блюд, достаточно приготовить что-то простое, но сытное. К примеру, потушить мясо с картошкой, овощами или рисом.
  • Используйте «бытовых помощников». Стиральная машина, мультиварка, посудомоечная машина и другая бытовая техника – это ваши друзья, и пусть любящий муж позаботится о том, чтобы таких «друзей» было рядом с вами как можно больше, а советы по выбору бытовой техники вы найдете на сайте sympaty.net.

Делегируйте полномочия

Не старайтесь сделать все самостоятельно – именно такая тактика может помочь преодолеть депрессию после родов. Да, порой бывает страшновато передать кроху в неумелые руки мужа или отправить его на прогулку со свекровью.

Не стесняйтесь просить помощи, при этом постарайтесь не оправдываться, а объяснить, почему у другого то или иное дело получится выполнить гораздо лучше.

Так, можно сказать мужу: «Поменяй памперс (искупай малыша), ты так уверенно его держишь!».

Постарайтесь распределить работу по хозяйству и заботу о малыше между всеми членами семьи таким образом, чтобы каждый делал то, что ему по душе и по силам. Объясните домашним, что решать вопрос о том, как бороться с депрессией после рождения ребенка, семья должна совместными усилиями.

Не забывайте о себе и своих желаниях

Жизнь, лишенная маленьких радостей, становится серой и унылой, тем более, если период наступил не самый легкий.

Подарите себе то, чего вам действительно не хватает. Если испытываете недостаток общения – найдите возможность оставить малыша на пару часов раз в неделю и встретиться с подругой, посидеть с ней в кафе, сходить по магазинам.

Не хватает тишины и покоя? Пусть муж погуляет с коляской, а вы в это время забудьте про домашние хлопоты и посвятите время себе: спокойно примите ванну, почитайте, посмотрите фильм, просто насладитесь тишиной и одиночеством. Словом, находите возможности удовлетворять свои желания, и постепенно вы найдете способ, как не поддаться послеродовой депрессии.

Воспринимайте перемены в себе как временные

Да, вы только что стали мамой, кормите грудью и слишком заняты малышом. Это нормально. Сейчас не лучший момент для того, чтобы бегать по салонам красоты и фитнес-клубам, искать подработку или продолжать учебу.

Но пройдет совсем немного времени, малыш окрепнет, адаптируется к новой жизни, и вы обязательно найдете возможность заняться собой, снова станете красивой и стройной, у вас будут силы и время для работы и для учебы.

Обычно период послеродовой депрессии длится несколько недель.

Но если вы чувствуете, что время проходит, а ваше состояние не улучшается, и вы уже не знаете, как бороться с послеродовой депрессией, какие методы и способы еще использовать – не стоит медлить, обращайтесь за помощью к специалисту, для начала к психологу или психотерапевту. Возможно, ваше состояние нуждается в специальных методах коррекции.

Источник: https://www.sympaty.net/20150206/poslerodovaya-depressiya-2/

Основные причины послеродовой депрессии

Появление малыша – одно из самых долгожданных событий в жизни многих женщин. Поздравления близких и знакомых, приятные хлопоты и планы на будущее – молодую маму окружает счастливая суета, только ей почему-то тоскливо и одиноко. Появились новые заботы, а с ними, вместо ожидаемого радостного волнения, печали и расстройства. В чем причины послеродовой депрессии и как справиться с этим неприятным явлением, читайте в нашей статье.

Кадр из фильма ” Ребенок Розмари” (1968)

Готова или нет: стоит ли винить мать

Некоторые начинают обвинять молодую мамочку, едва услышав о тех изменениях, которые произошли в ее поведении после появления малыша. В адрес женщины тотчас летят упреки в нежелании растить сына или дочь, плохом воспитании, дурном воздействии со стороны подруг, легкомыслии 

Роженицу готовы обвинить во всех смертных грехах, даже не задумываясь о том, что событие, произошедшее в ее жизни оставило не только приятные воспоминания, но и привело к гормональной перестройке ее организма – серьезному процессу, предвосхищающему начало послеродовой депрессии.

Стирка пеленок, кормление и забота о здоровье малыша, а еще целое множество мелких дел и поручений, которые доводят вас до слез – вы пытаетесь взяться за все сразу и не успеваете, а любой провал приводит к новым слезам.

Знакомая картина? Тогда вам нужна помощь близких, а зачастую – специалиста, ведь изменения нашего настроения после родов не могут пройти в одночасье, стоит этого захотеть.

Особенно грустно осознавать, что страдаете не только вы, но и ребенок, который не получает материнского тепла и ласки, а встречает только отторжение или равнодушие.

фото с сайта: ohpoleznye.ru

Неужели дело в материнском инстинкте, который проявляется не у всех мамочек? Однако это всего лишь расхожее заблуждение, которое подпитывается негативными откликами, звучащими со стороны тех, кто готов осудить женщину, не разобравшись в сути проблемы. Постараемся понять, что стоит за словами, которые  так часто говорят себе роженицы по всему миру.

Послеродовая депрессия: признаки

Часто это явление сравнивают с заболеваниями, которые так или иначе могут проявляться у молодых матерей, однако депрессией не являются: хандрой и психозом. В чем отличие между этими расстройствами?

  • Уныние возникает через несколько дней после родов, и связывать его с произошедшим нарушением гормонального баланса не стоит: эта физиологическая особенность не является источником проблемы. Что испытывает мамочка в первые сутки, оставшись наедине с ребенком и своими мыслями? Особенно тяжело приходится тем, кто чувствует внезапную тоску и заливается слезами дни и ночи напролет. Однако выписка из роддома и возвращение домой помогают вернуть спокойствие и позитивный настрой: женщина возвращается в привычную среду, окружает себя любимыми вещами и делами, постоянно ощущает заботу мужа, и тягостное состояние понемногу проходит, не требуя специального лечения и визита к врачу.

Кадр из фильма “Рука, качающая колыбель” (1992)

  • Послеродовой психоз – это серьезное расстройство. которое характеризуется профессионалами как аффективное. Его симптомы нельзя путать с обычной хандрой – среди них крик, внезапно возникающее раздражение, появление страхов и навязчивых идей, которые делают жизнь матери с ребенком невыносимой. На возникновение и развитие этого состояния влияют разнообразные факторы: наличие у близких родственников психических заболеваний, сильное физическое напряжение, возникающее во время родов, переутомление и недосып, тревожность и мнительность и т.д. Частым симптомом является возникновение галлюцинаций и помрачения сознания, в результате которого женщина может нанести вред себе и малышу. Необходимо помнить: в данном случае речь идет о серьезном психическом расстройстве, которое требует медикаментозного лечения под контролем специалистов.

Депрессия после родов – иное состояние, которое может проявляться постепенно, а иногда возникает через несколько месяцев после появления на свет ребенка. Представьте себе такую картину: одни счастливые мамочки наслаждаются заботой о малыше и ни на минуту не выпускают из рук долгожданное чадо, а другие с трудом заставляют себя подойти к кроватке сына или дочки. После появляются апатия, чувство вины, тревога А вместе с ними приходят и следующие признаки:

  • подавленность, нежелание участвовать в любимых делах;
  • беспокойство о состоянии маленького человечка каждую минуту;
  • беспричинные слезы;
  • неспособность принимать решение или сконцентрировать свое внимание на чем-то одном;
  • ухудшение аппетита, бессонница;
  • снижение либидо.

фото с сайта: vitaportal.ru

Зачастую молодые мамы боятся признаться в собственной проблеме и не хотят идти к специалисту. Однако убедить себя в необходимости посещения психолога просто необходимо: помните, что от вашего решения зависит благополучное развитие малыша. которое невозможно без сильнейшей эмоциональной связи с человеком, подарившим ему жизнь.

Как бороться с депрессией после родов: основные симптомы и рекомендации

Как уже было сказано выше, коварство состояния заключается в том, что оно может проявиться не только стразу же после выписки из роддома, но и через несколько месяцев после долгожданного события.

Мучительное расстройство сопровождается появлением ощущения одиночества и тоски, замкнутости, нежелания общаться с ребенком и выполнять прямые материнские обязанности.

Вы можете почувствовать бессилие перед сложившейся ситуацией, однако перебороть ее необходимо: на карту поставлено ваше счастливое материнство и радостное детство малыша.

Также выделяют следующие физические симптомы:

  • частые головные боли;
  • тахикардия;
  • головокружение и одышка;
  • дрожь во всем теле.

Если вы боитесь обратиться за помощью к врачу, укоряя и обвиняя в случившемся только себя, подумайте об обстановке, которая окружает ребенка. Вместо тепла и ласки. заботы и внимания он ощущает лишь апатию и раздражение матери.

Постарайтесь вырваться из замкнутого круга и найти время для общения со специалистом.

Еще один совет, который следует дать молодым мамочкам, столкнувшимся с отчаянием и тоской после появления на свет сына или дочки – ищите поддержку у близких, не оставайтесь наедине со своими мыслями и не позволяйте ситуации выйти из-под контроля.

Сколько длится послеродовая депрессия и как с ней справиться

Продолжительность депрессивных настроений во всех случаях разная – тягостное состояние может проявляться от одного месяца до нескольких лет. Справиться с расстройством самостоятельно практически невозможно, однако в ваших силах сделать все, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками, а материнство перестало приносить слезы и отчаяние.

фото с сайта: medicalinsider.ru

Нельзя оставлять без внимания те изменения. которые начали возникать в вашем поведении. Забудьте о стеснении и страхе быть обвиненной – обращайтесь за помощью к родным и друзьям, делитесь с ними своими переживаниями. Если вы чувствуете апатию и не можете сконцентрироваться на делах, найдите того, кто с радостью возьмет некоторые обязанности на себя, облегчив ваш ежедневный труд. Не оставайтесь наедине со своей печалью и старайтесь почаще встречаться с подругами или знакомыми.

Послеродовая депрессия: профилактика

Как помочь себе и не допустить возникновения тоскливого и удручающего состояния? Для начала задумайтесь над вопросом: чего вы ожидаете от беременности и рождения ребенка? Отдавайте себе отчет в том, что вам предстоит серьезный труд, связанный с воспитанием малыша, заботой о нем, освоением новой роли. Радужные ожидание – это хорошо, однако нельзя уходить в полный отрыв от реальности, представляя пору материнства как беззаботное и беспечальное время.

Важно

Если ваш муж перестал проявлять внимание к вам и ребенку, не копите тревожные подозрения: поговорите начистоту, напомните о том, что вам нужны помощь и забота, а не равнодушие. Расскажите о том, как дороги для вас его участие и поддержка.

Не бойтесь просить о помощи близких родственников. Если вы чувствуете, что не справляетесь со всеми возложенными на вас обязанностями, подумайте о «подключении» к процессу воспитания малыша бабушки или няни. В этом нет ничего постыдного – напротив, вы помогаете и себе, и ребенку, предупреждая развитие тревоги и стресса, связанных с непосильными хлопотами.

Как не впасть в депрессию после родов

Вот несколько советов, которые помогут молодым мамам избежать неприятного явления и наслаждаться каждой минутой общения с ребенком:

  • Помните о том. что рождение вашего малыша – это чудо, которого ждали долго и с нетерпением. Не думайте о трудностях – сконцентрируйтесь на тех положительных моментах, которые ждут вас: первом слове, которое сорвется с губ сына или дочки, нежных объятиях, всех тех интересных и новых для вас событиях, которые несет с собой процесс взросления.
  • От апатии и тоски помогут отвлечься ежедневные занятия спортом. Уделите себе хотя бы 20 минут каждые сутки, выберите йогу, пилатес или аэробику, если сильные физические нагрузки вам не подходят.
  • Вам нужно не только суетиться возле малыша, но и отдыхать. Попросите родственников помочь вам в домашних делах, а сами порадуйте себя обращением к любимому занятию или вздремните рядом с ребенком.
  • Не забывайте об общении. Забудьте об одиночестве, постарайтесь избавиться от замкнутости и уныния: находите время для разговоров по душам с закадычными друзьями или приятных прогулок, на которые можно взять и малыша.
  • Не бойтесь мечтать. Перед вами – новая жизнь, и, какой она станет, зависит только от вас.
  • Ищите наслаждение повсюду: готовьте себе новые необычные блюда, посещайте концерты, выставки и спектакли, найдите себе хобби по душе. Не думайте, что с рождением ребенка ваша жизнь остановилась – пусть это время станет периодом расцвета. а не увядания.

Как справиться с депрессией после родов и выйти из угнетающего состояния: советы специалистов

Как сделать жизнь с малышом гармоничной и полной радостных открытий? Побороть расстройство, взглянув на ситуацию по-новому, помогут наши советы:

фото с сайта: www.kolomnochka.ru

  • Полноценный отдых – залог спокойствия и бодрости в течение всего дня. Позвольте себе высыпаться ночью или дремать днем, пока малыш мирно спит в своей кроватке. Упростите дела, которые входят в ваши домашние обязанности: быт не должен давить на вас, забирая все силы.
  • Успеть все – непосильная задача, особенно для молодой мамы. Быть образцовой хозяйкой, идеальной женой и заботливой матерью одновременно чрезвычайно тяжело, и вы не должны приносить в жертву собственным принципам здоровье и семейное благополучие.
  • Забывать о себе нельзя: читайте, занимайтесь спортом, ходите на прогулки в парк или устраивайте посиделки с друзьями. Хотите отправиться по магазинам? Почему бы и нет? Главное – не чувствовать себя потерянной и измотанной.
  • Обсуждайте проблемы и не копите в себе обиду. Привычка «замалчивать» может привести к серьезной ссоре или ухудшению состояния, нервному срыву. Расскажите о своих тревогах мужу – он обязательно поддержит вас и поможет найти выход из ситуации.
  • Снимать напряжение необходимо каждому из нас. Можете выплеснуть скопившееся в вас раздражение, закричав во весь голос или поколотив боксерскую грушу. Найдите безобидный способ избавления от гнева и тревоги.

Последний совет одинаков для всех – если вы чувствуете, что зашли чересчур далеко, и без посторонней помощи вам не справиться, обратитесь к специалисту. Не бойтесь и не стесняйтесь обращения к психотерапевту: восстановить равновесие и гармонию жизненно необходимо не только для вас, но и для ребенка – желанного и горячо любимого.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/osnovnye-prichiny-poslerodovoj-depressii.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Моя кроха
Что можно беременным от изжоги

Закрыть