Как расслабиться во время беременности

Для души, ума, тела и здоровья малыша: медитации для беременных и на зачатие ребенка

как расслабиться во время беременности

Беременность является одновременно одним из самых счастливых и самых волнующих событий в жизни женщины. Изменение физического облика, гормональная перестройка, возникновение не самых приятных симптомов, например, токсикоза в первом триместре, влияют на душевное состояние.

Кроме того, присутствуют страхи за жизнь и развитие ребенка, за свое собственное здоровье и благополучие, за способность быть по-настоящему хорошей мамой. Все это отражается на психологическом состоянии женщины, ее настроении и самочувствии.

Как начать медитировать?

Справиться с волнением и стабилизировать эмоциональное состояние помогают древние восточные медитативные практики.

Сегодня можно обучиться им в специальных школах, на курсах продвинутых гуру или дома самостоятельно, используя многочисленные руководства и видеоуроки. Не стоит бояться, что самостоятельная практика не будет эффективной.

Даже самые простые медитации для беременных помогают установить контакт со своим телом, влияют на душевное состояние еще не родившегося ребенка и матери, помогают подготовиться к родам.

Если подключить к занятиям мужа, то это положительно скажется на атмосфере в семье, а отношения между супругами станут более теплыми и гармоничными. Медитация может стать неотъемлемой частью подготовки к беременности. Такой же важной, как общее очищение организма и создание жилищных и бытовых условий.

Визуализация

Лучше всего начинать практику с медитации на зачатие ребенка, например, применив технику визуализации. Суть заключается в том, чтобы представить максимально подробную и красочную картинку будущего зачатия, беременности, родов и последующей семейной жизни.

Это помогает правильно себя настроить и подготовиться. Необходимо остаться наедине с собой в теплом и уютном месте, постараться максимально расслабиться и представить себя матерью с младенцем на руках.

В этот момент могут возникать очень сильные положительные эмоции. Необходимо полностью погрузиться в них и наполнить теплом и любовью образ будущего ребенка, погрузиться в картину счастливой жизни.

Медитация на зачатие также может включать в себя символические образы материнства и счастливой семьи, воспоминания о запахах из детства и наполнение теплом и светом всего тела и матки. Самое главное – ориентироваться на собственные переживания и выбирать то, что вызывает наиболее позитивный отклик.

Медитация, чтобы забеременеть, является очень важным и действенным методом подготовки к рождению новой жизни.

Дыхательные упражнения

Для того чтобы все получилось, необходимо изучить азы восточных практик. Медитации при беременности обязательно должны включать в себя дыхательные упражнения. Насыщение организма кислородом влияет на скорость обмена веществ, что очень важно для правильного развития плода и поддержания здоровья матери.

Кроме того, это укрепляет иммунитет и помогает бороться со стрессом. Когда мозг насыщается кислородом, улучшается настроение и самочувствие.

Глубокое размеренное дыхание позволяет расслабиться, привести мысли в порядок и избавиться от тревог, которые так часто одолевают будущих мам. Научиться этому очень легко. Такая простая техника медитации во время беременности помогает услышать себя и своего ребенка.

Положительные аффирмации

В этот важный период тело и сознание женщины трансформируются день ото дня, поэтому медитация для беременных по неделям помогает осознать и принять эти изменения.

По мере того, как увеличивается живот и развивается плод, можно представлять все происходящие с ним процессы, наполняясь радостью от того, что из маленькой клетки появляется настоящий человек со своими чувствами и эмоциями.

Положительные аффирмации для беременных по неделям создают правильный настрой и помогают направить мысли в позитивное русло.

Это могут быть простые короткие фразы, которые наполняют радостью и уверенностью в успешном вынашивании и родах. Каждая женщина может придумать их сама, в зависимости от того, что для нее важно, или найти уже готовый список и следовать инструкциям относительно того, как правильно их произносить.

Примеры можно найти в книге Мишеля Леклера О’Нила «Позитивный аутотренинг для беременных. 36 еженедельных практик для налаживания связи с будущим ребенком» или каждый день самостоятельно придумывать новые аффирмации именно для своего малыша.

Направленная медитация

Медитации требуют серьезного подхода и определенных умений. В самом начале многим бывает сложно сосредоточиться и отрешиться от внешних раздражителей.

В таком случае помогают направленные медитации, то есть практики, где включается запись с голосом человека, который рассказывает, что и в каком порядке нужно делать. Медитации для беременных аудио-формата включают в себя не только описание правильной последовательности действий и мыслей, но и приятную спокойную музыку, которая позволяет расслабиться и насладиться настоящим моментом.

Можно начинать с них, обучаясь как самому принципу, так и конкретным словам, которые нужно говорить при медитации. Восточные практики предлагают концентрироваться на каком-нибудь объекте, например, на изображении мандалы, мантре или звуке голоса учителя.

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится. Частота и регулярность практики помогают развить способности к концентрации.

Можно ли заниматься йогой и медитацией во время беременности?

Женщины часто задаются вопросом, разрешена ли йога и медитация беременным? Не навредит ли ребенку излишняя физическая активность и духовные практики? Однозначного ответа не существует.

С одной стороны, позитивные слова, упражнения и расслабление положительно влияют на состояние душевного и физического здоровья любого человека. С другой стороны, если делать что-то бездумно, результат может оказаться диаметрально противоположным.

В данном случае нужно ориентироваться на собственные ощущения и симптомы, возникающие в процессе занятий. Если какое-то упражнение вызывает физический дискомфорт или изменение эмоционального состояния в негативную сторону, то следует прекратить его делать. Пользы оно точно не принесет.

Поэтому нужно искать те способы медитации, которые вызывают наиболее приятные ощущения. В этом вопросе нет универсального решения, и важно не бояться пробовать что-то новое, чтобы найти подходящее. Тогда медитация при беременности станет отличным подспорьем для развития здорового малыша и поддержки будущей мамы в этот сложный период.

Осознанность как ключ к успеху

Важным компонентом медитации на беременность является осознанность. Необходимо четко и ясно понимать свои желания и цели. Подобное понимание помогает привести в равновесие душу и разум, что значительно усилит эффект от практики. Также важно осознавать, какие процессы и изменения прямо сейчас происходят в теле.

Сделать это может даже новичок. Необходимо расслабиться и постараться прочувствовать каждую часть тела, опускаясь сверху вниз от макушки до кончиков пальцев ног, а затем повторить в обратном порядке.

В процессе можно ощутить дискомфорт или невозможность расслабить какой-то участок. Чтобы с этим справиться, нужно постараться наполнить это место теплом, идущим из сердца. С первого раза может не получиться, но постепенное наполнение теплом расслабляет и снимает зажимы.

Медитация для беременности помогает установить контакт и создать теплую доверительную атмосферу в отношениях с еще не родившимся ребенком. Это положительно сказывается на его восприятии мира. Если мама спокойна, то и младенец будет чувствовать себя в безопасности.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/meditatsiya-dlya-beremennyih.html

Дыхательная гимнастика при беременности в 1, 2 и 3 триместрах: как правильно дышать беременным?

как расслабиться во время беременности

Будущие мамы редко обращают внимание на дыхание во время беременности, однако это неправильно. Если женщина забывает правильно дышать, у нее усиливается мышечное напряжение и значительно ухудшается состояние здоровья, а также повышается риск возникновения различных осложнений в развитии плода. Чтобы не допустить этого, рекомендуется в период гестации уделять особое внимание специальным дыхательным упражнениям.

В чем польза дыхательной гимнастики во время беременности?

Правильное дыхание во время беременности позволяет предотвратить развитие различных осложнений, в том числе:

  • устранить возможный дефицит кислорода у плода;
  • избавиться от чувства сильной тревоги;
  • простимулировать работу не только органов дыхательной, но и нервной, сердечно-сосудистой систем, а также головного мозга;
  • обучиться технике быстрого расслабления;
  • стабилизировать давление;
  • очистить бронхи от вредоносных веществ, повысив тем самым иммунитет.

1 триместр

В 1 триместре упражнения по правильному дыханию способствуют укреплению иммунитета, снижению симптомов токсикоза (тошнота, рвота, слабость и общее недомогание), предотвращению плацентарной недостаточности за счет улучшения кровообращения.

Кроме того, в 1 триместре беременные женщины часто страдают от запоров, болевого синдрома в брюшной полости и метеоризма. От всего этого можно избавиться с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря нормализации дыхания улучшается перистальтика кишечника, соответственно, в дальнейшем проблемы с желудком беспокоить не будут.

2 триместр

Во 2 триместре из-за давления матки на диафрагму у женщин уменьшается объем легких (в среднем с 1,7 л до 1,35 л), что приводит к появлению одышки, дискомфорту в области груди, учащенному сердцебиению и даже заболеваниям легких.

Ввиду этого возникают проблемы со здоровьем не только у матери, но и у малыша. Одной из самых серьезных может быть внутриутробная гипоксия (кислородное голодание плода), что приводит к ишемии, некрозу или летальному исходу.

Именно поэтому правильное дыхание в этот период является очень важным.

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к плаценте и одновременно устранить неприятные симптомы в виде одышки или болевого синдрома в грудной клетке. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений позволяет со временем увеличить объем легких и укрепить бронхи.

3 триместр

В конце 2 и в начале третьего триместра дыхательная гимнастика становится своеобразной тренировкой перед родами. Она позволяет подготовиться к ним как морально, так и физически. Другими словами, правильное дыхание облегчает схватки, а также помогает:

  • снизить тонус матки;
  • устранить напряжение в мышцах;
  • отвлечься от боли и дискомфорта в спине, пояснице и области живота;
  • контролировать ложные схватки.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнений включает следующие правила и рекомендации:

  • во время беременности правильное дыхание основано не на сокращении грудных мышц и диафрагмы, а на тренировке мышц брюшной полости;
  • на вдохе следует слегка напрягать живот, а на выдохе – максимально расслаблять;
  • дышать требуется глубоко и сконцентрированно;
  • вдох должен быть короче выдоха по продолжительности, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе;
  • вдыхаемый воздух нужно стараться направлять в легкие и область желудка;
  • дышать желательно только носом, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе.

Какие виды дыхательных упражнений бывают?

Существует два вида дыхательных упражнений:

  • Статические. К ним относятся упражнения, которые не выполняются в комплексе с различными движениями конечностей и туловища, то есть они сосредоточены только на ровном ритмичном дыхании, изменении типа дыхания и фаз дыхательного цикла.
  • Динамические. Выполняются в сочетании с разными движениями. Ярким примером является стандартное упражнение, при котором необходимо вдохнуть и одновременно поднять руки до уровня плеч, а затем выдохнуть и опустить.

Комплексы упражнений

Также существует множество комплексов дыхательных упражнений, однако беременным рекомендуется только:

  • Метод Бутейко. Основан на задержке и прерывистом дыхании. Принцип состоит в том, чтобы в конце глубокого вдоха носом задерживать дыхание на 10-20 секунд, а затем резко выдыхать. После этого требуется приоткрывать рот и высовывать язык. Дышать таким образом нужно в течение 30 секунд. В первые недели подобные упражнения рекомендуется делать 5-6 раз в день. Затем постепенно можно увеличивать количество повторений до 10-15 раз.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Состоит из нескольких упражнений, однако из-за некоторых противопоказаний для беременных рекомендуются только четыре базовых. К ним относятся «Ладошки», «Ушки», «Насос» и «Малый маятник». Ознакомиться с правилами выполнения гимнастики можно в таблице ниже.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Название упражнения Как делать Сколько раз повторять Противопоказания
Разминочное упражнение «Ладошки» В положении стоя поднять перед собой руки и согнуть в локтях. Делать короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки. На 8 вдохов и движений – 12 раз (для 16 – 6 и для 20 – 2-3 раза соответственно). Травмы кистей рук.
«Ушки» В том же положении ноги поставить на ширину плеч и наклонить голову влево, стараясь коснуться ухом плеча, вдохнуть, затем наклонить голову таким же образом вправо и выдохнуть. Высокое внутриглазное и внутричерепное давление и мигрень.
«Насос» Расположить руки вдоль туловища и расслабить. Сделать легкий поклон и одновременно вдохнуть, затем выпрямиться и выдохнуть. Травмы головы и позвоночника, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, артериальная гипертензия, близорукость.
«Малый маятник» Опустить голову вниз и сделать вдох, затем поднять голову вверх и тоже вдохнуть. Принять исходное положение и выдохнуть. Не рекомендуется по тем же причинам, что и «Ушки».

Меры предосторожности

Чтобы дыхательная гимнастика не нанесла вред будущей матери и ребенку, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Продолжительность тренировки не должна быть дольше 10 минут. Более длительное выполнение упражнений повышает риск возникновения головокружения.
  • Упражнения по задержке дыхания необходимо выполнять осторожно или совсем исключить из комплекса — из-за них ребенок испытывает недостаток кислорода.
  • При вдохе нужно избегать излишних напряжений грудной клетки. В противном случае это станет причиной возникновения неприятных симптомов (мигрень, головокружение, боли), избавиться от которых можно будет только с помощью лекарственных средств.

Кроме того, нельзя самостоятельно принимать решение о необходимости выполнения дыхательной гимнастики, обязательно требуется консультация лечащего врача. Специалист скажет, допустима ли подобная активность на конкретном сроке беременности, а также поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.

Источник: https://www.OldLekar.ru/beremennost/povedenie/dyhatelnaya-gimnastika-pri-beremennosti.html

Учимся расслабляться во время беременности — Супермама

как расслабиться во время беременности

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, мечтает о том, чтобы он был самым умным, самым красивым и конечно же здоровым. Вполне нормальное желание для любящей мамы. Но, чтобы его реализовать, нужно попытаться избегать стрессов. К сожалению, в столь стремительном ритме современной жизни это сделать практически невозможно. Именно поэтому женщинам, пребывающим в «интересном положении» так важно уметь расслабляться.

Кстати, самым напряженным в эмоциональном плане для женщины всегда является первый триместр беременности и 9 месяц. Сейчас вы чувствуете себя уставшей, хочется то плакать, то смеяться, а из-за выросшего животика никак не можете устроиться поудобнее в любимом кресле? Значит пришло время воспользоваться популярными способами расслабления.

Способ 1

Включите негромкую спокойную музыку, прилягте на диван и под ноги положите подушку, чтобы они были слегка приподняты. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Вдохните через нос, просчитайте до 4-х и выдохните через рот, так, как будто дуете на пламя свечи.

Старайтесь, чтобы выдох был более продолжителен чем вдох. Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Для получения большего эффекта представьте, что вы лежите на теплом песочке, слушаете шум прибоя, счастливый смех детворы, крики чаек.

Можете фантазировать на любые приятные вам темы. Это упражнение помогает расслабиться, восстановить эмоциональное равновесие. После его выполнения будете чувствовать себя спокойной и умиротворенной. А это очень важно для вашего крохи.

Если мама счастлива, то и ребенок спокоен и развивается нормально.

Способ 2

Расслабиться помогут чайные компрессы для глаз. Для этого поудобнее устройтесь на диване, возьмите 2 использованных пакетика чая и положите компресс на веки.

В течение 10 минут для вас ничего не должно существовать! Забудьте о горе не вымытой посуды, не выглаженном белье, плохом настроении, ворчливой соседке или требовательном начальнике.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  На какой неделе беременности чувствуется шевеление ребенка

Просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на себе и крохе.

Способ 3

Вы наверняка слышали кое-что о цветотерапии и о том, что каждый цвет имеет определенное влияние на человеческий организм? Тогда вам будет интересно узнать, что по утверждениям специалистов синий цвет помогает справляться со стрессами.

Поэтому, если чувствуете, что можете «взорваться», немедленно одевайте что-нибудь синее и начинайте выполнять дыхательные упражнения, о которых написано выше. Если же в гардеробе нет вещей синего цвета, то в этом случае просто закройте глаза и представьте насыщенный синий цвет, окруженный теплой цветовой палитрой (оранжевое, красное, желтое).

В этом случае сила, направленная на борьбу с плохим настроением и стрессом, увеличится в 2 раза.

Способ 4

С усталостью и плохим настроением отлично справляется травяной чай. Попросите доктора подобрать специально для вас подходящий сбор. Обычно, в состав успокаивающего травяного чая включают лаванду и мелиссу. Приготовить чай просто: 1 чайную ложку травы заливают кипятком, накрывают крышкой и дают настояться 10-15 минут.

Способ 5

Вы общительный человек? Тогда этот способ точно придется вам по душе. Во время беременности не засиживайтесь в 4-х стенах. Встречайтесь с подружками, ощайтесь, ходите вместе в кино или кафе. При этом соблюдайте определенные правила:

  • фильмы, которые планируете посмотреть, должны быть добрыми, вызывающими лишь приятные эмоции;
  • в кафе выбирайте зал для некурящих, ведь вашему ребенку совершенно незачем вдыхать загрязненный воздух.

Помните, для вас и крохи важны позитивные эмоции. Поэтому почаще улыбайтесь!

Способ 6

Позвольте себе 2 часа полного безделья. Просто усядьтесь на диване и посмотрите любимую передачу. Пару часиков такого отдыха запросто улучшат настроение.

Способ 8

Составьте расписание на весь день и постарайтесь его реализовать. Поверьте, вы сами удивитесь, насколько станет легче жить, а некоторые проблемы исчезнут сами по себе, если будете придерживаться графика.

Для этих целей рекомендуем завести блокнотик и записывать туда все важные дела, которые хотите успеть сегодня сделать. Главное, не планировать слишком много, а лишь то, что действительно реально сделать.

Так вы избежите «гонки» и стрессовых ситуаций.

Способ 9

Если хочется плакать — плачьте. Не копите в себе негатив. Выплаканная обида со слезами выйдет из вас, не причинив вреда крохе. Появившиеся чувство приятной усталости и спокойствия — знак того, что вы все сделали правильно.

Некоторым людям для того, чтобы расслабиться, достаточно заняться любимым делом или скушать что-нибудь вкусненькое. Женщинам помогает снимать стрессы так называемая в простонародье «тряпкотерапия». Пощупала, примерила, полюбовалась, купила какую-нибудь безделушку – глядишь и плохое настроение исчезло.

Учитесь расслабляться и получать удовольствие от своего нынешнего «интересного положения». Ведь это самый прекрасный период в жизни женщины!

Источник: https://3rdom74.ru/razvitie/uchimsya-rasslablyatsya-vo-vremya-beremennosti.html

Дыхательные техники для беременных

Правильное дыхание – это важный процесс не только для женщины, но и для малыша. Во время беременности увеличивается потребность в витаминах и микроэлементах, а также в кислороде, который доносит все эти питательные вещества до жизненно-важных органов.
Поддержать высокий жизненный тонус на протяжении всего 9-месячного периода помогут дыхательные упражнения.

Польза дыхательных практик для беременных

  • Улучшение маточно-плацентарного кровообращения
  • Спокойствие и расслабление, устранение лишней тревожности
  • Получение навыка к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным дыханием
  • Стимуляция работы внутренних органов
  • Улучшение обеспечения малыша кислородом и питательными веществами
  • Облегчение протекания беременности

Общие рекомендации для дыхательных практик во время беременности

Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после приёма пищи.

До начала практики проветрите помещение.

Температура в помещении должна быть для вас комфортной.

На протяжении всей беременности реакция тела на разные дыхательные техники может меняться, это нормально. В третьем триместре вам может стать некомфортно от того, что вы делали в самом начале.

Так же обязательно изменится положение тела, в котором вам удобно дышать. В первом триместре вам будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сидхасане или Падмасане, чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться – подушки, пледы, болстер.

Дыхание животом при беременности

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счёт мышц живота. Поэтому самый важный тип дыхания, который необходимо освоить – это диафрагмальное дыхание.

Это оптимальный тип дыхания для любого человека, а не только во время вынашивания ребёнка.

Диафрагмальное дыхание

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2-3 секунд.
  • На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот.
  • Уловите мгновение между вдохом и выдохом, когда ничего не происходит, это всего одна секунда.
  • Затем выдыхайте носом или через рот на протяжении 3-5 секунд.

Если вы никогда раньше никогда не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2-3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов.

За счёт движения диафрагмы и сокращения мышц брюшной стенки с каждым вдохом и вдохом, происходит массаж органов брюшной полости и улучшение кровоснабжения малыша.

Четырёхфазное дыхание

  • Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, можно использовать диафрагмальное дыхание.
  • Затем сделайте вдох носом и задержите дыхание, затем выдох носом и снова задержка дыхания.

Продолжительность циклов может быть разной:

2:1:2:1 (вдох на четыре счёта, задержка на два счёта, выдох на четыре, задержка на два) – это один дыхательный цикл1:2:1:2 (вдох на 4 счёта, задержка на восемь, выдох на четыре, задержка на восемь)

1:1:1:1 (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре)

Не спешите сразу делать длинные дыхательные циклы. Начинайте с комфортной для вас продолжительности вдоха, задержки и выдоха.

Начните с четырёх дыхательных циклов и постепенно увеличивайте количество подходов.

Дыхательная практика во время ходьбы

Выполнять эту дыхательную гимнастику можно во время прогулки или по дороге на работу. Желательно подальше от проезжей части.

  • Сделайте вдох и посчитайте количество шагов, которые успеете сделать за время вдоха.
  • Затем сделайте выдох и на выдохе сделайте такое же количество шагов как на вдохе.
  • Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании и продолжайте считать шаги с каждым вдохом и выдохом.
  • Начинайте с небольшого количества шагов и постепенно увеличивайте.

Время такой дыхательной прогулки может быть неограниченно. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Дыхательные практики для беременных: техника безопасности

  1. Ежедневные дыхательные тренировки – не более 15 минут в день!
    Концентрация углекислого газа в крови у беременных женщин значительно ниже, злоупотребление дыхательными упражнениями может ещё сильнее снизить этот показатель. Без достаточного количества углекислого газа не усваивается кислород, а значит понижение концентрации углекислого газа в крови у беременной женщины недопустимо.
  2. Если во время дыхательной тренировки вы ощущаете головокружение, сделайте вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд.
  3. Любые новые для вас практики начинайте только после консультации с врачом.

Источник: https://EnergyBreathing.ru/blog/dyhatelnye-tehniki-dlya-beremennyh/

Способы успокоения нервов у беременных

Стрессы могут нанести непоправимый вред матери и ребенку, но их не избежать. Есть множество способов успокоить нервы при беременности.

Отсутствие стрессов — важное условие успешного протекания беременности

Самый простой способ снять нервное напряжение – принять успокоительные средства. Гораздо сложнее перестроить свое мировоззрение, научиться стойкости и спокойствию. Позитивный настрой поможет не только благополучно выносить ребенка, но и в будущем справиться с ролью матери.

Опасность стресса для беременной

Организм беременной женщины уязвим к внешним воздействиям. Это связано с гормональными перестройками, подавлением защитных механизмов.

Беременные на ранних сроках чрезмерно реагируют на обычные бытовые неурядицы. Их пугают новые ощущения, они боятся за здоровье ребенка. У многих женщин есть страх перед родами.

При стрессе в крови повышается концентрация гормонов глюкокортикоидов, это необходимый защитный механизм. Если стресс затяжной, активность гормонов стабильно повышена. Почему это опасно для беременных:

  1. Тормозится синтез белков в растущих и делящихся клетках плода.
  2. Повышается нагрузка на печень. В ней активируется синтеза глюкозы и гликогена. Печень не до конца справляется с фильтрацией, наблюдается быстрая утомляемость, бледность или желтушность кожных покровов, усиливаются симптомы токсикоза.
  3. Усиливается выведение калия и кальция с мочой. Ребенок недополучает элементы, необходимые для его здорового развития.
  4. Угнетается активность иммунных клеток. Организм беременной становится еще более уязвимым к инфекциям.

Вероятность преждевременных родов при спокойном течении беременности значительно снижается. Если женщина регулярно подвергалась стрессу, у ребенка в будущем может наблюдаться повышенное чувство страха, тревожность, гиперактивность, задержки умственного развития.

Успокоительные препараты

Бороться со стрессом во время беременности можно с помощью некоторых медикаментозных средств. Успокоительные препараты на растительной основе помогают снять нервное напряжение без вреда для здоровья.

Какие успокоительные можно пить беременным:

  • валериана (таблетки);
  • пустырник (таблетки);
  • «Ново-пассит» (для одноразового приема);
  • «Персен».

Средства помогают быстро успокоиться после пережитого потрясения. Если мучает бессонница, есть ощущение тревоги, наблюдается резкая смена настроений, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно принимать препараты, особенно на ранних сроках беременности, не рекомендуется.

Экстракты валерианы, пустырника, пассифлоры, мяты для беременных безопасны.

В препарате «Ново-Пассит» содержится зверобой и хмель. Первый вызывал выкидыши или рождение слабого потомства у подопытных животных, а второй влияет на гормональный фон, поэтому во время беременности нельзя принимать успокоительное регулярно.

Пустырник и валериану разрешено принимать только в форме таблеток. Спиртовые настойки при беременности противопоказаны. Строго запрещены транквилизаторы и барбитураты: они оказывают тератогенное действие на плод.

Препарат «Ново-Пассит» содержит зверобой и хмель

Фитотерапия

Успокоить нервы во время беременности можно с помощью трав. Главное, выбрать правильные растения.

Лечение повышенной нервной возбудимости можно проводить, используя рецепты:

  1. Смешать по одной столовой ложке плоды боярышника, травы душицы и пустырника. Залить смесь стаканом горячей воды, настоять на водяной бане 15–20 минут, после остывания процедить. Пить настой два раза в день по несколько глотков.
  2. В чайнике для заварки смешать чайную ложку зеленого чая, 10 цветков ромашки лекарственной, 5 листков мяты и мелисы. Смесь залить кипятком, оставить на 15 минут. Пить чай перед сном.
  3. В чашке смешать по чайной ложке валерианы и пустырника, залить кипятком, оставить на 20 минут. Процеженный чай пить в течение дня.

Валериана и пустырник обладают самым сильным успокаивающим действием. Мята и мелиса помогают легко заснуть. Ромашка облегчает симптомы токсикоза, тонизирует организм.

Злоупотреблять концентрированными травяными настоями не стоит. Можно добавлять немного травы в обычный чай.

Пустырник отлично снимает стресс

Витаминотерапия

Стрессы и нервозность у беременных часто являются результатом недостатка витаминов, микро- и макроэлементов. Решить проблему можно с помощью правильного питания и витаминно-минеральных комплексов.

Главный элемент – аскорбиновая кислота. Она нужна всем клеткам и тканям для нормального функционирования. Витамин С содержится во всех овощах и фруктах. Лидерами являются болгарский перец, черная смородина, брюссельская капуста, петрушка.

Витамин Е работает в паре с витамином С: они составляют антиоксидантный комплекс. Он содержится в говяжьей печени, листьях шпината, миндале, оливковом и подсолнечном масле.

Для нормальной работы нервной системы матери и формирования ее у ребенка нужен витамин В6 и магний. Последний содержится в бананах, шпинате, миндале, кешью, грецких орехах. Витамином В богаты бобы, говяжья печень, свинина, баранина, фисташки, корень сельдерея.

Витаминно-минеральные комплексы можно принимать только после назначения врача. Бесконтрольно пить препараты запрещено.

Успокаивающие занятия

Чтобы справиться с нервным напряжением, беременным необязательно пить таблетки или травы, можно поменять или скорректировать образ жизни, найти занятие по душе.

Как успокоить нервы во время беременности без таблеток:

  1. Прогулки на свежем воздухе. Можно ходить по лесу или парку, любоваться природой, не думая о проблемах.
  2. Здоровый сон. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (идеальное время для засыпания 22:00, для пробуждения 6:00, 7:00). Очень полезен беременным дневной сон после легкого обеда.
  3. Физкультура. Лучше всего заниматься йогой для беременных с профессиональным инструктором.

Развитие новых талантов поможет расслабиться и избавиться от хандры. Можно выучить иностранный язык, научиться рисовать портреты, вязать крючком, вышивать лентами и т. д.

Полезно начинать день с прослушивания музыки. Она может быть спокойной или бодрой, но не печальной или агрессивной.

Психологический настрой

Если справиться со стрессами с помощью прогулок и фиточая не выходит, нужно работать над собой. Позитивный настрой поможет легко справиться с любой стрессовой ситуацией.

Избавиться от отчаяния, страха, обид и раздражения одним усилием воли очень трудно. Нужно себя программировать. Это можно сделать самостоятельно или поработать с психологом.

Для самостоятельной работы психологи рекомендуют использовать набор простых фраз для разных жизненных ситуаций. Их нужно повторять про себя каждый раз, когда появляется повод понервничать. Что это за фразы:

  1. «Мой муж (мама, папа и т .п.) лучший, он хочет мне только добра. Я не буду с ним ссориться, даже если сегодня он не прав. Я спокойна, мудрая и уравновешенная». Это не касается случаев рукоприкладства.
  2. «Я счастлива, что живу, что у меня есть дом, у меня есть свобода. Я сильная и могу себя защитить, мне нечего бояться». Словесная форма помогает отогнать необоснованные страхи.
  3. «Нет идеальных матерей, у меня есть право на ошибку. Я со всем справляюсь». Подходит для случаев, когда посторонние начинают давать советы, как надо и как не надо вести себя беременной.
  4. «Я не буду реагировать на это, я сохраняю спокойствие». Подходит для любой неприятной ситуации.

Не стоит пытаться специально ограничивать себя от стрессов. Если ситуация требует участия, его нужно принять. Да, нужно реагировать спокойней, но состояние полной отрешенности на пользу также не идет.

Спокойно выйти из любой стрессовой ситуации, перестать нервничать женщине во время беременности поможет здоровый образ жизни, витамины, интересное хобби и позитивный настрой. Эти способы имеют долгосрочное действие. Успокоительные препараты помогают справиться с нервами на короткий период.

Источник: https://urazuma.ru/stress/uspokoit-nervy-pri-beremennosti.html

Как не нервничать во время беременности — 7 советов психолога

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

  • постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
  • нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
  • в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
  • при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
  • гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
  • сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
  • сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда делать тест на беременность после овуляции

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете?  Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.

Как не волноваться при беременности:

  1. Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
  2. Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
  3. Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
  4. Балуйте себя без повода.
  5. Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
  6. Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
  7. Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

  1. Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
  2. Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
  3. Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
  4. Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
  5. Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
  6. Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
  7. Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
  8. Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
  9. Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Вам также может понравиться

Источник: https://its-kids.ru/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-7-sovetov-psihologa.html

Учимся расслабляться во время беременности: духовные практики и полезные релаксационные упражнения, сила массажа, советы психолога

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, мечтает о том, чтобы он был самым умным, самым красивым и конечно же здоровым. Вполне нормальное желание для любящей мамы. Но, чтобы его реализовать, нужно попытаться избегать стрессов. К сожалению, в столь стремительном ритме современной жизни это сделать практически невозможно. Именно поэтому женщинам, пребывающим в «интересном положении» так важно уметь расслабляться.

Кстати, самым напряженным в эмоциональном плане для женщины всегда является первый триместр беременности и 9 месяц. Сейчас вы чувствуете себя уставшей, хочется то плакать, то смеяться, а из-за выросшего животика никак не можете устроиться поудобнее в любимом кресле? Значит пришло время воспользоваться популярными способами расслабления.

Как расслабиться беременной? 5 лучших способов

Чем больше становится животик с малышом, тем чаще будущая мама испытывает тяжесть в ногах, усталость, и ей все время хочется где-то примоститься, чтобы отдохнуть и снять напряжение с позвоночника и мышц спины. А если к этому прибавить неповоротливость, гормональную перестройку в организме и страх перед предстоящими родами, то не удивительно, что смена твоего настроения от смеха до слез происходит очень и очень быстро.

Если первый триместр беременности уже позади, то будь готова  к тому, что и в третьем тебе тоже придется несладко в эмоциональном плане. В это время тебе придется использовать все возможные средства, чтобы нормально отдохнуть и расслабиться. И не удивительно, что именно в это время будущих мам отправляют декрет.

Да-да, ты отправляешься в декретный отпуск не за тем, чтобы делать ремонт в доме или получить еще одно образование – в это время тебе будет справиться с такими задачами нелегко. Так что, ищи поводы для позитивных эмоций, которые тебе сейчас необходимы как никогда.

А наши советы помогут тебе правильно расслабляться и переключать внимание.

1. Выпей травяного чая

Это один из самых доступных и простых способов для расслабления. Существует много различных трав и сборов, которые помогут справиться с усталостью и раздражением. Но вот подбирать их под себя самостоятельно все не рекомендуется – это должен сделать твой доктор, наблюдающий беременность.

2. Проведи дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика также тебе пригодится в родах. Для этого нужно научиться дышать диафрагмой: на вдохе у тебя должна увеличивать не грудная клетка, а живот. Еще один хороший способ успокоиться – дышать часто.

Читай также: Как расслабиться беременной: дыхательные упражнения

3. Используй цветотерапию

Существуют цвета, которые помогают справиться со стрессом и чрезмерным раздражением. Специалисты утверждают, что если носить одежды синего цвета, то поможет успокоиться и «найти дзен». Также хорошо в цветотерапии работает и воображение: закрой глаза и представь, что все вокруг синего цвета.

4. Отдохни на диване

Иногда лучшим антистрессом становится просто просмотр любимого фильма или телепередачи. Займи удобную позу на диване, расслабься и получай удовольствие в течение 1,5-2 часов, и плохие эмоции исчезнут.

5. Сделай компресс для глаз из чая

Ты удивишься, но компресс из пакетиков зеленого чая не только помогает снять отечность под глазами, но и отличное средство расслабления и поможет взбодриться. Охлади два пакетика из-под чая, ляг на кровать, помести компресс на веки и старайся ни о чем не думать. Всего каких-то 10 минут и опять почувствуешь себя бодрячком. 

Читай также: Почему беременным нужно пить зеленый чай? Открытие ученых

Способов расслабиться и успокоиться огромное множество. Это и чтение любимого журнала, и поход в кафе с подружками, и занятия йогой или пилатесом, даже плаванье в бассейне, которое кроме успокоения еще и благотворно сказывается на мышцах спины и позвоночнике Главное, позволить себе выделить часик в день на удовольствия персонально для себя любимой, не так ли?

Источник: https://tvoymalysh.com.ua/pregnancy/psychology/8520-kak-rasslabitsya-beremennoy-5-luchshih-sposobov.html

10 блоггеров делятся советами по выживанию во время беременности

Каждая беременность уникальна. Некоторые женщины обожают этот период, наслаждаясь каждым из 9 месяцев, пребывая в блаженном состоянии, в то время как другие хорошо, просто не получают столько же удовольствия. Вообще

Вне зависимости от того, нравится вам этот период или нет, вы столкнетесь с определенными проблемами. Это может быть хроническая утренняя тошнота, эмоциональные переживания, вызванные гормонами, или отчаяние из-за того, что вы даже не можете самостоятельно завязать шнурки. Независимо на что вы жалуетесь, знайте, что многие беременные сталкиваются с  теми же самыми проблемами.

Популярные блогеры поделились советами по выживанию во время беременности.

Расслабляйтесь

Расслабься как можно больше. Принимайте ванну, чтобы отдохнуть, спите, когда чувствуете, что сон вам необходим, зажгите свечи, сходите на массаж для беременных.

Когда вы беременны, нет ничего приятнее чувства расслабленности – стресс вам ни к чему. О, и мажьте ваш живот миндальным маслом.

Кожа моего живота была слишком стянутой и жутко зудела, поэтому я массировала ее, предварительно намазав миндальным маслом. Оно имеет великолепный запах, у меня прекратился зуд, и не осталось растяжек.

Самомассаж во время беременности

Запишитесь на йогу

Занимайтесь йогой для беременных. Благодаря занятиям, моя вторая беременность разительно отличалась от первой. Я искренне верю, что методы релаксации и дыхательные техники, которые я изучила на занятиях, сыграли огромную роль в том, что мои вторые роды прошли легко и практически безболезненно.  Очевидно, вы не можете контролировать то, что происходит с вашим телом во время родов, но использование тех релаксационных методик помогло мне не паниковать во второй раз.

О выживании при второй беременности

Вторая беременности кардинально отличается от первой. Вы не сможете просто отдыхать и дремать, когда вам вздумается, имея ребенка, который бегает вокруг вас, и его трудно угомонить.

Попытайтесь спланировать как можно больше развлечений для вашего чада, которые предполагают спокойное времяпровождение: чтение, рисование, книжки с наклейками и прочее.

Тем не менее, я считаю, что оставаться активным на протяжении всей беременности не так уж плохо, и действительно думаю, что это помогло мне в том, что мои роды прошли достаточно легко и быстро.

Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать

Если вы планируете рожать дома, обратите внимание на местные группы по родам, где вы сможете найти беременных, желающих получить такой же опыт, как вы, и пообщаться с ними. Также проконсультируйтесь с акушерками и доулами, которые специализируются на подобных родах, и могут дать вам полезные рекомендации. Общение с единомышленниками также поможет вам заинтересовать этой идеей вашего мужа.

Оставайтесь открытыми для других возможностей

Мой совет заключается в том, что вам следует быть готовой к разным вариантам родоразрешения. Сохраняйте спокойствие и соглашайтесь с тем, что ваши взгляды на то, как именно должны проходить ваши роды, могут измениться по мере прогрессирования родовой активности. Доверяйте специалистам, которые заботятся о рождении вашего ребенка. Главное, мыслите позитивно, ваш ребенок на пути к вам – и это самое важное; остальное – просто небольшие трудности на этом пути.

Ищите во всем что-то положительное

Мыслите позитивно и окружите себя людьми с позитивным мышлением. По некоторым причинам многие люди любят рассказывать беременным страшные истории о беременности, родах и детях.

Избегайте негатива, когда есть такая возможность, когда же такой возможности нет, просто старайтесь не воспринимать все слишком близко к сердцу. Это ваш путь, и вы не должны носить чей-либо багаж.

Найдите в своем окружении беременных, которые мыслят положительно, или же поищите единомышленников на форумах, и не забудьте встречаться со своими друзьями и отдыхать, чтобы поднять себе настроение.

Прислушивайтесь к своему телу

Мой главный совет – прислушивайтесь к своему организму. Отдыхайте, если чувствуете себя уставшей, и спите столько, сколько сможете.  Читайте больше положительных историй, пока вы беременны. Это могут быть интересные истории о беременности и родах или же просто развлекательная литература. Главное, чтобы чтение приносило вам удовольствие и настраивало на позитивное мышление.

Устройте себе перерыв

Моему старшему ребенку было всего 7 месяцев на тот момент, когда я забеременела снова, и это было очень тяжело.

Вы по-прежнему чувствуете себя подавленной из-за недосыпания, когда ваш ребенок появляется на свет, а затем испытываете усталость от новой беременности. Мой главный совет – спите, пока спит ваш ребенок.

Работа по дому может подождать! Также мне очень помогли занятия плаванием, во время которых у меня было время, чтобы освободиться от лишних мыслей, в то же время занимаясь физкультурой.

Снимите с себя часть нагрузки

Если это ваша вторая беременности , уменьшите количество своих обязательств, по крайней мере, тех, выполнять которые нет никакой необходимости. Хотя бы раз в неделю позвольте себе вздремнуть лишний час, после того как уложите ребенка спать. Пересмотрите список ваших дел и подумайте, какие дела можно отложить на потом. О да, и побалуйте себя вкусным печенье.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что опасно в первом триместре беременности

Не забывайте о ваших друзьях

В период беременности поддерживайте связь с вашими друзьями. Я знаю, что вы устали, и на самом деле не горите желанием ходить на вечеринки, когда есть возможность отдохнуть на диване. Предложите своим друзьям вариант времяпровождения, который не будет утомительным для вас.

Пригласите, например, их к себе домой, или просто убедитесь, что не забываете общаться с ними по телефону. Ваши друзья – это те люди, которые будут с радостью отвечать на ваши многочисленные сообщения с фотографиями вашего ребенка. Они будут искренне вам сочувствовать, когда вы устанете, и с удовольствием выручат вас, когда вам потребуется помощь.

Удостоверьтесь, что они знаю, что вы действительно цените их дружбу.

Источник: https://puziko.org/10-sovetov-bloggerov-kak-oblegchit-beremennost/

Что поможет расслабиться беременной женщине?

Расслабляться — становиться слабой. На женщину в начале материнства сваливается огромный, не знакомый ранее груз ответственности. Она больше не принадлежит самой себе. Она теперь отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь, здоровье и благополучие другого человека.

Поэтому женщина стремится быть сильной, ее не покидает чувство контроля, ее сознание и тело находятся в постоянном напряжении. Если помимо заботы о ребенке ей приходится еще зарабатывать деньги или полностью брать на себя домашнее хозяйство — такую героическую жизнь не каждая выдержит.

Но все время находиться в напряжении — опасно для здоровья. Чревато стрессами, нервным истощением, снижением иммунитета.

Полезно уметь разделить ответственность с кем-то. Почувствовать себя просто женщиной — нежной, мягкой, податливой, гибкой. В современном мире мы привыкли брать на себя те же обязанности, что и мужчины, и чувствовать себя соответственно — быть твердыми, сильными, несгибаемыми, готовыми к бою. Почти невозможно позволить себе быть слабой.

Вы можете быть кандидатом наук, большим начальником, главой в доме, но именно в этот период вы прежде всего — женщина, а женская природа требует слабости.

В родах твердость и напряжение просто вредны. Только расслабленные мягкие ткани достаточно эластичны, чтобы выпустить ребенка. Новорожденному младенцу нужна мягкая теплая мама. Если мама не нервничает, ребенок растет спокойным и уверенным, не болеет, не доставляет хлопот в воспитании, про него говорят: надо же, как повезло с характером!

Способность расслабиться во многом связана с уверенностью — в себе и в процессах, которые происходят с вами. Очень важна уверенность в собственном теле, надежное понимание того, что тело ведет себя «как надо» и не подведет в ответственный момент. Уверенность в происходящем приносят знания, которые лучше получить заранее — например, на курсах для будущих родителей.

Умение расслабляться — не просто набор приемов и техник. Это целая философия отношения к себе и к жизненным процессам.

Устраивайте рабочие перерывы

Вам может не захотеться работать меньше — во время беременности многие ощущают прилив сил и способность трудиться за двоих. Но жизненно необходимо устраивать часовые перерывы в середине рабочего дня. Обязательно гулять на солнце, лучше где-нибудь в парковой зоне: витамин Д и свежий воздух нужны и вам, и ребенку. Если не получается ходить пешком на работу и с работы, ходите в рабочий полдень до самого дальнего магазина, не думая при этом о бизнесе.

Смотрите на мир

Рассветное солнце над мостом, первый бутон на яблоне, пушистые хлопья снега на зеленой траве — все это картины, достойные вашего ребенка. Покажите их ему, расскажите о том, что видите. Остановитесь, просто посмотрите вокруг.

Настоящую красоту жизни можно заметить, только замедлив бег и не спеша оглядевшись по сторонам.

Спокойный размеренный поток жизни течет сейчас вокруг вас и внутри вас с одинаковой скоростью: смена времен года, рождение, развитие Эта красота будет вечной, почувствуйте себя частью этой прекрасной картины, частью вечных природных процессов.

Плачьте, если нужно

Плачьте немедленно, не копите ничего дурного в себе ни минуты. Выплаканные обиды и неприятности выйдут из вас, не останутся внутри и не причинят вреда вам и ребенку. Чувство освобождения, спокойствия и приятной усталости — верный признак того, что вы сделали все как надо.

Учитесь понимать свое тело

Рожать вы будете телом, не головой. Умение «отключать голову» — едва ли не важнейшее условие для нормального течения физиологических процессов. Это легко для дремучей средневековой крестьянки — но не для современной деловой леди. Мы на каждом шагу пользуемся мозгами и уже почти не пользуемся инстинктами.

Прислушайтесь к своему телу: какую пищу оно действительно хочет получить, да и голодно ли оно на самом деле? Какую позу оно хочет принять прямо сейчас?

Постарайтесь обнаружить свою напряженность: если плечи приподняты, руки сжаты, лоб сморщен, челюсти стиснуты — это свидетельствует о напряжении, и если вы его заметили — тем самым уже ослабили. Выберите время, когда вы не должны будете думать «о приличиях» и «что о вас подумают окружающие», и поведите себя так, как того потребует ваше тело, полностью отдаваясь этим движениям. В родах не думайте о приличиях. Вообще не думайте.

Рисуйте

Рисование отлично достает из подсознания страхи и освобождает вас. Или показывает вам ту радость, которая есть в сердце и которую раньше просто не было повода заметить.

Найдите себе тему, задайте вопрос своему подсознанию и позвольте руке выводить цветные линии на белом листе. Когда картина будет готова, вы почувствуете себя гораздо более расслабленной и спокойной, а заодно узнаете о себе кое-что новое.

Этот прием часто используют на тренингах для подготовки к родам, тогда грамотный психолог поможет истолковать ваши рисунки.

Слушайте музыку

Хорошо подойдут мелодии для медитаций или детские песенки. Не зацикливайтесь на том, что беременным нужно слушать классику — вы не обязаны, если классика вам противна, а тянет вас на китайскую этнику или рок-н-ролл. Внимайте тому, что вас действительно вдохновляет и заряжает энергией. Прислушивайтесь и к ребенку: если он «выпинывает» вас из рок-магазина и вам внезапно становится дурно — может, и правда лучше хоть несколько месяцев обойтись без тяжелой и деструктивной музыки.

Ходите в бассейн

Водная среда идеальна для снятия душевного и физического напряжения. Занимаясь в бассейне с группой подготовки к родам, можно хорошо отдохнуть, улучшить координацию движений, приобрести силу и гибкость, даже избавиться от страхов перед родами. Вода смягчает движения, исключает резкие нагрузки, позволяет чередовать активные движения с полным расслаблением. Такие упражнения дают здоровую усталость и повод для здорового отдыха.

Практикуйте специальные методики

Медитация или молитва погружают вас в состояние, независимое от ежедневных забот и тревог. Удобно сядьте, закройте глаза — и вы уже на берегу океана или в лесу у ручья

Освободитесь на полчаса от груза ежедневных дел, прочувствуйте себя — настоящую, свободную, ненапряженную.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/43321/

Учимся сохранять спокойствие. 9 лучших способов расслабиться для беременной

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, мечтает о том, чтобы он был самым умным, самым красивым и конечно же здоровым. Вполне нормальное желание для любящей мамы. Но, чтобы его реализовать, нужно попытаться избегать стрессов. К сожалению, в столь стремительном ритме современной жизни это сделать практически невозможно. Именно поэтому женщинам, пребывающим в «интересном положении» так важно уметь расслабляться.

Кстати, самым напряженным в эмоциональном плане для женщины всегда является первый триместр беременности и 9 месяц. Сейчас вы чувствуете себя уставшей, хочется то плакать, то смеяться, а из-за выросшего животика никак не можете устроиться поудобнее в любимом кресле? Значит пришло время воспользоваться популярными способами расслабления.

Медитация для беременных: на расслабление будущих мам

Беременность является одним из самых важных и волнительных этапов в жизни женщины. К своему здоровью и эмоциональному состоянию стоит относиться намного бережней и внимательней. Обрести покой, душевное равновесие поможет популярная сейчас практика — медитация для беременных. С помощью медитации, можно научиться избегать негативных эмоций, обрести спокойствие, улучшить самочувствие, здоровье малыша, общаться с ним в утробе.

Медитации для укрепления духовной связи с ребенком

Даже еще не родившемуся малышу, необходимо материнское тепло, внимание. С помощью медитации для будущих мам, можно наладить контакт с малышом, избавиться от беспокойства, поднять настроение. Такой способ общения с ребенком пришел из Японии и Китая. Эту технику используют для ежедневных контактов с не родившимся малышом.

Перед выполнением медитации, необходимо расслабиться с помощью дыхательных упражнений или специальных мантр, создать необходимый настрой:

  • подготовить место для медитации — проветрить помещение, включить мягкий свет или зажечь свечи, можно включить запись шума моря или пения птиц;
  • надеть удобную, комфортную одежду;
  • удостовериться, что никто не будет отвлекать от медитации;
  • принять удобное положение — сидя, положив под спину подушку, или лежа на боку, если медитация проводится в последние триместры.

Выполнив необходимые приготовления, можно приступать к медитации.

Простая медитация для общения с ребенком при беременности

Техника проведения:

  • закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
  • отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
  • сфокусируйте внимание на малыше;
  • представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
  • попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе — как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
  • наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
  • медленно откройте глаза;
  • постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.

Медитация «Любимое лоно»

Закройте глаза, успокойте дыхание. Переведите внимание внутрь тела, на ребенка. Представьте, как сверху льется приятный, космический свет. С каждым вдохом он проникает в тело, освещает утробу, наполняет теплом. Мысленно представьте, как кроха радуется, наслаждается светом.

Ощущая свет, наполняйте все вокруг любовью, а с каждым выдохом посылайте ее малышу. Плавно поставьте ноги на пол, почувствуйте, как энергия Земли проходит через них в тело, смешивается в утробе с теплой космической силой.

Визуализируйте, как энергия смешивается с любовью, образуют защитный барьер вокруг ребенка, проникает в тело крохи, давая чувство защищенности, заботы.

Медитации в период беременности: описание техник, важные нюансы

Каждая мысль беременной женщины влияет на не родившегося кроху. Злость, апатия, недовольство, раздражение — разрушающие эмоции, которые впоследствии могут сделать ребенка замкнутым, неуверенным.

Медитация, позитивные мысли помогут укрепить личностные качества, заложить в основу характера ребенка созидающие черты: спокойствие, уверенность, самодостаточность.

Эту медитацию можно легко выполнять на протяжении всего срока беременности:

  1. Примите удобное положение, расслабьтесь. Закройте глаза, немного понаблюдайте за своим спокойным дыханием.
  2. Обратите внимание на внутренние ощущения тела, ребенка. Посылая ему любовь, попробуйте подробно представить внешность малыша.
  3. Вообразите, какой путь он прошел от зачатия до настоящего момента. Как он растет, наполняется силой, приобретает человеческие черты.
  4. Вы очень рады, счастливы вместе. Эти позитивные эмоции передаются окружающему миру. С этими теплыми чувствами представьте процесс родов.
  5. Расскажите Вселенной, как ждете малыша, чтобы дарить ему любовь, а когда младенец появиться, обнимите его.
  6. Через некоторое время, когда будете готовы, откройте глаза.

Существует еще одна популярная медитация для будущих мам, которая называется «Колыбелька». В этой технике проводится параллель между внутриутробными водами и колыбелью.

Выполнять эту медитацию лучше стоя или сидя. Прикрыв глаза, представьте малыша, лежащего в колыбельке. Начните укачивать его, совершая плавные движения из стороны в сторону, представляйте, как к ребенку медленно приходит успокоение, сон.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание составляет основу медитации и всегда нужно помнить о нем, чтобы получить максимальную пользу от процесса.

Вдохи, выдохи должны быть спокойными и размеренными. Полностью расслабившись, можно понаблюдать за естественным перемещением кислорода по носовым пазухам, гортани, легким, всему организму. Внимание стоит переводить на каждый орган поочередно.

Настроимся на роды

Процесс рождения ребенка сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у большинства женщин страх перед предстоящем событием. Занятия предродовой медитацией уберет беспокойства, облегчит процесс деторождения.

Техника № 1

Примите удобное положение. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Находясь в такой позе, закройте глаза, представьте весь процесс родов до самого момента появления малыша. Проходить он должен спокойно, без задержек, непредвиденных ситуаций. В конце, нужно взять своего ребенка на руки, обнять.

Техника № 2

Такая техника поможет психологически подготовиться к родам, поднимет настроение. Необходимы только нательные краски.

Приняв удобное положение и прикрыв глаза, нужно спросить у ребенка какую картину он бы хотел увидеть, нарисованной на животике. Ответ обязательно придет сам, но даже получив его, нужно продолжить беседу с малышом, узнавая подробности будущего рисунка.

Когда дело будет сделано, можно приступать к рисованию. Не стесняйтесь, выбирайте яркие и красочные цвета. Животик с готовым изображением, можно сфотографировать и показать ребенку, когда подрастет.

Такая медитация позволит расслабиться, лучше прочувствовать ребенка. Малышу обязательно понравятся ощущения от прикосновения кисточек к животу.

Китайская практика для улучшения самочувствия

Часто, во время беременности женщина может почувствовать ухудшение самочувствия. Такие проблемы могут быть вызваны нарушением работы почек. Улучшить самочувствие и наладить работу этих органов поможет китайская медитация, которая займет 10–20 минут.

Встаньте с прямой спиной. Расставьте ноги на ширину плеч. Плотно прижмите стопы к полу, немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, расслабьтесь.

Ощутите энергию Земли, которая поднимается от ваших стоп, распространяется по телу. Плавными движениями потрите ладони друг о друга. Почувствуйте нарастающее тепло и энергию между ними. Стараясь удержать в ладонях тепло, приложите их к почкам и массажными движениями начинайте растирать это место. Закончив массаж, расслабьтесь и откройте глаза.

Эту технику можно использовать еще не забеременев, если у женщины есть трудности с зачатием ребенка.

Чем медитации полезны для будущих мам?

Медитация давно известна, как способ улучшения психоэмоционального и физического состояния человека. Правильное дыхание, расслабление ускоряют процесс кровообращения, поэтому кислород поступает к ребенку быстрее, что положительно влияет на его здоровье.

За счет расслабления, снижается нагрузка на спинные мышцы, прекращаются скачки артериального давления.

Медитация приносит и другую пользу для беременной женщины:

  • помогает настроиться на беременность и роды;
  • укрепляет духовную связь между матерью и ребенком;
  • избавляет от стресса, негативных эмоций;
  • улучшает общее физическое состояние;
  • сглаживает адаптационный период после родов.

При беременности, у женщины повышается чувствительность окружающему миру, поэтому польза медитации в данный период просто неоценима.

Рекомендации для счастливой беременности

Медитацией можно заниматься в одиночестве или в компании мамочек на специальных тренингах. При любом выборе, главное помнить о правильности дыхания, позитивном настрое, правильно выбранной позе, благоприятной атмосфере.

На ранних сроках беременности, можно заниматься в любой комфортной позе, а на последнем триместре, лучше медитировать лежа на боку или спине. Соблюдая несложные правила, медитация станет самым безопасным методом поддержания здоровья.

Обязательно общайтесь со своим ребенком. Он должен знать, что мама его любит и очень ждет. Наслаждайтесь вашей беременностью, ведь это удивительное время в жизни каждой женщины!

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/beremennosti.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Моя кроха
До какого возраста может рожать женщина

Закрыть