Почему худеют при грудном вскармливании

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

почему худеют при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1.  Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

  1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
  2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
  3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
  4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
  5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
  6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная едачем заменить?
жареное и копченое запеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделия тушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколад исключить или заменить фруктами
газировка, соки компоты, морсы

Что должно быть в меню?

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается.

Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GrudyuKormi.ru/mamam/pitanie/kak-pohudet.html

Как похудеть после родов кормящей маме?

почему худеют при грудном вскармливании

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько давать смеси в 1 месяц

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами.

Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Источник: https://mapapama.ru/children/gv/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame

Как похудеть после родов кормящей матери? Диета при грудном вскармливании для похудения

почему худеют при грудном вскармливании

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком.

То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”.

Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

  • Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
  • Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

  • Каши (любые, кроме манки).
  • Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
  • Фрукты – как свежие, так и сушеные.
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
  • Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Источник: https://www.fitnessera.ru/kak-poxudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-ne-navrediv-ni-sebe-ni-rebenku.html

Способы похудения во время грудного вскармливания

11 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания.

Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью.

Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе.

У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно.

Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  При какой температуре давать нурофен ребенку

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект.

Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть во время грудного вскармливания

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11409-kak-pohudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

Похудение при грудном вскармливании: диета кормящей мамы

Каждая женщина стремится выглядеть великолепно. Во время беременности ухаживать за собой становится все труднее из-за изменений в организме, которые влекут за собой быстрый набор веса.

После рождения ребенка, в момент грудного вскармливания каждая мамочка должна строго следить за своим меню, потому что все вещества, попадающие в ее организм, со временем передаются грудничку через молоко. Даже во время лактации и гв женщина может сбросить лишний вес. Диета кормящей мамы должна составляться только специалистом, который поможет подобрать продукты для правильного и полезного питания.

Рекомендации

Любая мама должна знать, как быстро похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку. Похудение во время кормления грудью должно проходить только с соблюдением определенных правил. Именно это поможет похудеть, не нанеся вред ребенку.

Стоит сразу же отметить, в первые месяцы после родов с диетой лучше всего повременить. Это именно тот период, когда через грудь матери малыш получает вещества, необходимые для первоначального формирования иммунной системы.

Если начать соблюдать строгую диету и худеть, продолжая кормить малыша, то велик риск того, что он не сможет получить всех веществ.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут понять, как правильно похудеть во время грудного вскармливания. Для этого необходимо:

  • правильно подбирать мотивацию. В такие моменты женщинам рекомендуется просматривать старые фотографии до беременности, которые смогут напомнить о том, какими стройными они были. Также специалисты рекомендуют делать серию фото «До — После», чтобы видеть прогресс и заставлять себя двигаться вперед;
  • подстраивать свой режим питания под режим малыша. Это позволит перейти к дробному питанию, что является залогом быстрого и правильного сброса веса;
  • полноценно высыпаться. Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если женщина постоянно будет не высыпаться. Лучше всего спать по 7-8 часов. Этого времени хватает для того, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился;
  • выпивать необходимое количество воды (по 2-3 литра за сутки). Вода способствует быстрому выведению токсинов из организма. Кроме этого, бывают моменты, когда чувство голода появляется из-за обезвоживания;
  • питаться часто, но понемногу. Очень часто переедание становится причиной набора лишнего веса. Похудение при грудном вскармливании должно строиться на употреблении именно того количества пищи, которое необходимо организму;
  • употреблять большое количество овощей, фруктов, которые богаты различными витаминами и микроэлементами. Также рекомендуется совмещать прием обычной пищи с овощами. Они содержат небольшое количество калорий, но помогают быстро насытить организм;
  • исключить из меню продукты, повышающие риск возникновения аллергической реакции. Для этого необходимо составить раздельное питание, чтобы можно было сразу понять, какой продукт организм малыша еще не готов нормально воспринимать;
  • перейти от жареной пищи к запеченной или приготовленной на пару;
  • отдавать предпочтение супам. Они имеют меньшую калорийность, лучше усваиваются, их можно настрогать с минимальными затратами времени;
  • исключить из рациона вредные продукты. Диета для кормящих должна полностью состоять из здоровой пищи, которая поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить самочувствие, уберечь от аллергии и других проблем со здоровьем. Если нет возможности полностью исключить тот или иной продукт, то его количество нужно свести к минимуму;
  • соблюдать режим двигательной активности. Всем мамам сразу же после выписки из роддома рекомендуют больше двигаться. На первом этапе это должны быть пешие прогулки по 10 минут, темп которых постепенно увеличивается. Когда организм восстановится, можно будет перейти к более серьезным нагрузкам и упражнениям.

Важно! Даже самые простые упражнения можно выполнять только через 7 недель после рождения ребенка. В противном случае организм будет быстро истощаться, что повлияет на процесс заживления или выработку молока.

С чего начать

Как легко похудеть при кормлении грудного ребенка? Первоначально стоит отметить, что сам процесс лактации позволяет сбрасывать лишний вес. Это связано с тем, что на выработку молока организм женщины тратит ежедневно от 500 до 600 калорий, но этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от лишних килограммов.

Чтобы больше не мучить себя сомнениями по поводу, можно ли женщине похудеть при грудном вскармливании, нужно четко понимать, что только сбалансированное питание, достаточная двигательная активность и уход за собой поможет избавиться от ненавистных килограммов. Начинать процесс похудения нужно в тот момент, когда женщина будет сама к этому готова.

Правила питания

Процесс похудения нужно начать с корректировки питания. Только правильно подобранный рацион может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо:

  • исключить из рациона все продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Чаще всего этого фрукты, овощи или ягоды, имеющие яркую окраску. Не стоит экспериментировать и пробовать экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладкого, орехов и семечек;
  • уменьшить или вовсе исключить продукты с химическими добавками и пищу, проходящую промышленную обработку. Лучше всего свое предпочтение отдавать тем продуктам, которые можно получить самостоятельно путем выращивания;
  • уменьшить объем употребляемой пищи. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем лактации, а только увеличит жировые отложения;
  • повременить с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативным образом отразиться на здоровье матери и ребенка. Целенаправленный сброс веса лучше всего начинать только через 10 недель после рождения малыша;
  • осуществлять прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном чувство голода нельзя преодолеть, то обычный прием пищи стоит заменить стаканом кефира без добавок;
  • разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, начиная с рыбы и мяса, заканчивая фруктами и овощами;
  • отказаться от компотов и травяного чая, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.

Только правильно подобранное питание сможет запустить процесс сжигания веса без вреда для здоровья.

Важно! Для составления рациона питания лучше всего обратиться к специалисту. Именно он сможет подобрать тот перечень продуктов, который необходим молодой маме для восполнения сил организма и снижения веса.

Запрещенные продукты

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, а мама смогла без мучений сбросить лишний вес, нужно частично ограничить себя.

Врачи рекомендуют уменьшить количество или полностью исключить:

  • морепродукты, рыбную икру, яйца, грибы и орехи, мед и шоколад из-за высокой вероятности появления аллергических реакций;
  • бобовые, слишком жирное молоко, квас, капусту, выпечку из дрожжевого теста, газированные напитки, так как они запускают процесс брожения, что может привести к появлению колик;
  • цитрусовые;
  • чеснок, лук, редьку, сельдерей;
  • жирное мясо и бульон, колбасы, а также копченые изделия;
  • экзотические фрукты;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • продукты с красителями и консервантами;
  • маргарин;
  • сахар и сладкое;
  • хлебобулочные изделия и выпечку (за исключением домашней);
  • макароны и манную крупу;
  • соль;
  • кофе или крепкий чай.

Полностью должен быть исключен алкоголь и изделия, при изготовлении которых он применялся.

Разрешенные продукты

Стоит помнить, что любой продукт должен употребляться только в умеренном количестве. При злоупотреблении даже невинные овощи могут спровоцировать появление негативных реакций.

Для похудения при гв рекомендуется употреблять:

  • различные крупы;
  • пшеничный хлеб 2 сорта;
  • нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные;
  • супы, приготовленные на слабом бульоне;
  • морковь, свеклу, кабачки, тыкву и другие овощи в свежем или вареном виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • растительное масло в небольшом количестве;
  • некрепкий черный или зеленый чай;
  • сухофрукты;
  • фрукты.

При большом желании женщина может употреблять в небольшом количестве безе, фруктовый мармелад, пастилу или зефир, но их количество должно быть строго ограничено.

Важно! Женщина может самостоятельно разнообразить свое меню. Любые новые продукты в свой рацион нужно вводить постепенно и внимательно следить за реакцией организма крохи.

Физические упражнения

Польза физических упражнений в момент похудения неоспорима. Однако, нужно запомнить несколько правил перед тем, как начать приводить свое тело в порядок:

  • о времени, когда можно начать заниматься, лучше всего поговорить с врачом. При нормальной беременности и родах лучше всего начинать выполнять первые физические упражнения уже через 4 месяца;

Важно! После выписки из роддома женщина может повысить свою двигательную активность с помощью прогулок. Первые простые упражнения, например, зарядку, можно выполнять через 7-10 недель.

  • первый год женщинам стоит избегать больших нагрузок, поднятия тяжести, атлетических упражнений, экстремальных видов спорта;
  • любая тренировка должна состояться только после кормления малыша, в противном случае это может повлиять на качество молока;
  • избегать любого вида аэробики. Во время таких занятий из организма выводится большое количество жидкости, а почти все упражнения могут нанести травму груди;
  • любые упражнения на пресс стоит начинать выполнять только через 6 месяцев, так как это требует большого перенапряжения до конца не восстановившихся мышц.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему детям нельзя грибы

Если женщина чувствует себя нормально и после родов прошел достаточный период времени, то врачи рекомендуют:

  • чаще посещать бассейн, так как именно в нем можно повысить физическую активность без вреда для неокрепшего до конца организма;
  • крутить обруч по 10-15 минут в день. С его помощью можно быстро привести в порядок талию;
  • выполнять любые упражнения, при которых нет риска травмировать грудь. Если тренировка включает в себя активные махи руками, прыжки и подобные элементы, то выполнять их нужно только в специальном бюстгальтере;
  • особенно в первое время отдавать предпочтение йоге и медитации.

Также не стоит забывать о том, что во время ежедневной рутины женщина выполняет многочисленные упражнения, сжигающие жир, даже не замечая этого. Постоянное поднятие и опускание ребенка, укачивание, уборка, наклоны и прочая активность помогают медленно терять вес.

Многие мамы прибегают к помощи «кенгуру», в которых носят по дому малыша. Это помогает проработать большую часть группы мышц, укрепить спину. Кроме этого, кроха с каждым днем прибавляет в весе, что позволяет усложнить маме задачу и повысить количество сил, затрачиваемых на выполнение любых домашних дел. Со временем спортом можно будет заниматься уже вместе с малышом. Есть множество упражнений, которые он будет воспринимать, как игру, а мама в это время укрепит свое тело.

Стоит помнить, что все физические упражнения должны приносить только пользу. Нельзя заниматься спортом, если это доставляет какой-то дискомфорт или боль.

Как похудеть при кормлении грудью? Ответ прост. Для этого необходимо перейти к сбалансированному питанию, употреблять только полезные и богатые витаминами продукты. Каждая мама должна понимать, что именно от нее в этот период зависит состояние ее организма и здоровье ребенка. Именно поэтому для быстро сброса веса при гв лучше всего избегать приема специальных таблеток и БАДов, так как большая часть из них выводится вместе с грудным молоком.

Источник: https://kinders.online/gv/pohudenie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Почему худеют после родов при грудном вскармливании

Женщины часто жалуются на очень быструю потерю веса после родов, особенно при кормлении грудью. Как правило, это указывает на проблему щитовидной железы.

Хотя похудение после родов является явлением желанным и часто очень желательным для многих женщин, но если это происходит быстрее, чем вы ожидаете, а также чувствуете проблемы в работе вашего сердца, то это может указывать на заболевание щитовидной железы. На послеродовом осмотре у гинеколога можно диагностировать дисфункцию щитовидки.

Причина — снижение функций щитовидной железы

Стремительная потеря массы тела сопровождается симптомами гипертиреоза, чрезмерной дисфункцией щитовидной железы. Это довольно часто встречается после родов, в то время как снижение функции щитовидки, или гипотиреоз, чаще встречается во время беременности, особенно в первом триместре.

Проявляющиеся симптомы зависят от типа дисбаланса в работе щитовидной железы. Таким образом, состояние гипотиреоза проявляется в

  • усталости,
  • депрессии,
  • боли в мышцах,
  • забывчивость,
  • повышенной нетерпимости усиление холода
  • и вес

в то время как при гипертиреозе

  • повышенна чувствительность к горячему
  • потливость
  • эмоциональное возбуждение
  • нервозность
  • беспокойство
  • рвота
  • или учащенное сердцебиение.

Два наиболее распространенных симптомы гипертиреоза — очень быстрый ритм сердца выше 100 ударов в минуту, и потеря веса.

Риск увеличивается с возрастом и избыточным весом

Стресс вызываемый современным образом жизни, безусловно, доминирующий фактор риска, но надо иметь в виду, что некоторые группы женщин более склонны к проблемы с щитовидкой.

В группу высокого риска входят, в первую очередь, женщины, которые имеют

  • семейную историю заболевания щитовидной железы
  • а также те, кто страдает от диабета 1 типа
  • или некоторыми аутоиммунными заболеваниями

которые часто связаны с аутоиммунными заболеваниями щитовидки (витилиго, надпочечниковой недостаточности, гипопаратиреозом, атрофический гастрит, злокачественной анемии, системный склероз, системная красная волчанка, синдром Шегрена).

Дополнительному риску подвержены полные женщины с индексом массы тела (ИМТ) более 40 или те, массой тела которых на 20 процентов больше, чем стандарт.

Риск увеличивается с возрастом, скорее всего, у людей старше 30 лет.

Терапия и кормление грудью

Если женщина резко начинает худеть в период лактации, не стоит терпеть и опасаться терапевтического лечения, важно только подобрать

  • тип
  • и величину дозы лекарственного препарата

и тогда лекарство через грудное молоко не будет иметь никакого влияния на ребенка. Быстрая потеря веса после родов это не шутка, а серьезная проблема и ее необходимо решать вместе со специалистом.

Доктор о гипотиреозе при беременности и после.

Источник: https://life-child.com/mladenets/mama-posle-rodov/pochemu-hudeyut-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Почему худеют во время грудного вскармливания — Мама

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Фото с сайта: Woman.ru

Всегда оставаться стройной, подтянутой и красивой, желает всякая женщина. Именно потому, едва выписавшись из роддома, многие мамочки просто мечтают привести свой вес, изрядно увеличившийся за время беременности, в норму.

Если все прошло нормально, и женщина рожала сама и без осложнений, а тем более, если молока нет, то сбросить лишние килограммы вовсе не трудно, а вот как быть тем, кто все-таки кормит малыша самым полезным и качественным продуктом в мире, грудным молоком, для многих остается загадкой.

Именно о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возможно ли вообще это сделать и какие шаги нужно предпринимать, мы и расскажем в нашей статье.

Основные правила сброса веса: как похудеть при кормлении грудным молоком

Для начала, нужно разобраться, каким же образом происходит утрата веса непосредственно после рождения малыша, так как это именно та самая «печка», от которой мы и будем плясать.

Прежде, чем что-либо предпринимать, нужно хорошенько все обдумать, оценить все риски, и только когда картина полностью прояснится, приступать к активным действиям.

Главное те, чтобы ваша диета при грудном вскармливании для похудения, а также физические упражнения и прочие меры, не повредили ребенку. Если не страдает кроха, то почему бы и не похудеть, тем более, что это вполне реально.

Важно

Нужно знать, что похудение после родов при грудном вскармливании начинается, как только ребенок появился на свет. Родившая женщина мгновенно теряет около пяти, а то шести килограммов, а многие и дальше теряют набранные килограммы, пока не придут в норму.

Однако изменения в гормональном фоне могут привести и к обратному эффекту, когда бесконтрольно поглощая сотни «вкусняшек» молодая мамочка набирает все больше и больше. Именно потому режим дня, а также рацион, в подобных случаях требует жесткого контроля.

Конечно же, любая женщина может найти информацию в журнале или же в интернете и сесть на диету, однако тут имеется некоторое «но». В первую очередь нужно заботиться о ребенке, потому стоит десять раз подумать, чем питаться одним обезжиренным кефиром с яблоками. Представьте, как должен будет чувствовать себя малыш, не получая всех необходимых витаминов, микроэлементов и прочего добра. Однако подкорректировать свой рацион все же можно и даже нужно.

Фото с сайта: MyMarcy.ru

  • Если после появления на свет вашего крохи не прошло и парочки месяцев, то о диетах, а уж тем более, строгих, придется позабыть. Однако никто не запрещает вам отказаться от жаренного, жирного и выпечки. Молоко от этого не станет менее насыщенным, зато жирок на боках будет откладываться гораздо менее активно.
  • Если вы все равно постоянно набираете вес, обратите внимание на сбалансированность вашего рациона, так как именно это и играет главенствующую роль в том, чтобы разобраться, как похудеть во время грудного вскармливания. Стоит приблизительно прикинуть количество в рационе различных веществ, то есть, белков, углеводов и жиров. Соотношение должно быть примерно одинаковым.
  • Стоит обратить внимание на легкую пищу, в особенности, если вы постоянно ощущаете себя голодной. Отлично помогут овощи, фрукты, а также не плохо увеличить потребление круп, богатых клетчаткой, к примеру, гречки.
  • Стоит подумать о том, чтобы завести дневник, куда вы будете записывать все поглощаемые за день калории. В итоге нужно сократить дневной рацион до 1.5-2 тысяч калорий, в зависимости от роста им веса.
  • Попросите домашних не соблазнять вас пирожными и конфетами, а также жирным мясом, пирожками и прочим, пусть они потребляют подобные продукты в ваше отсутствие, а вместо вместительных «бадей» начните использовать тарелочки поменьше.
  • Мясо, а также рыбу можно есть не более, чем раз в день и пусть это будет в первой половине дня. Кроме того, не стоит доедать остатки вкусненькой кашки, покормите ею лучше кошку, она и удовольствие получит и корма придется покупать меньше.
  • Нужно есть часто и мало, это закон любой программы, как похудеть кормящей матери после родов. Также не стоит плотно ужинать, лучше покушать часа за четыре до того, как лечь, а вот режим жизни малыша, который все время ест и спит ни в коем разе перенимать нельзя.

Фото с сайта: Pohudet.info

Еще один чрезвычайно важный фактор, который никак нельзя обойти стороной, это всевозможные препараты. К примеру, это могут быть капли, таблетки, гранулы и прочее, которые как бы ведут к похудению. В основном, все это БАДы, которые вполне реально способны нанести вред не только здоровью матери, но и малыша, что питается ее молоком.

Обратный эффект или кому в жизни повезло больше: почему худеют при грудном вскармливании

Все в мире неоднозначно, а женщины такие разные, что даже сложно вывести некий усредненный алгоритм, как похудеть если кормишь грудного ребенка, да и далеко не во всех случаях это действительно целесообразно. Некоторые мамочки сталкиваются с совершенно противоположной проблемой, и изо всех сил пытаются набрать вес, волнуясь, что это не очень-то хорошо для малыша и его полноценного развития. Так почему при грудном вскармливании худеют?

Фото с сайта: DomaDoktor.ru

Полностью конкретного и однозначного ответа на данный вопрос попросту не существует. Как похудеть во время грудного кормления, или же как набрать вес в общем, сказать просто невозможно.

Это напрямую зависит от конкретных физиологических особенностей женщины, от ее уникального гормонального статуса, множества внешних факторов и влияний, а также скорости обмена веществ. Да и это далеко не все, что может повлиять на набор или утрату веса.

Только медик, проведя тщательное обследование может сказать нечто более или менее конкретное, да и то, вся картина все равно может и не открыться.

Нужно запомнить

Для тех, кто во что бы то ни стало ищет ответ на вопрос, как похудеть при кормлении грудью, стоит подумать о том, что ваш оптимальный вес и есть как раз таким, что может полностью обеспечить здоровое и сытное питание для ребенка. Конечно же, если речь не идет об ожирении, которое никому и ничего хорошего принести не может по определению. Любую коррекцию массы вашего тела лучше всего перенести до того времени, когда вы уже прекратите кормить.

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Не все знают, можно ли похудеть при грудном вскармливании, однако успешно сесть на диету, порой совершенно неподходящую и даже вредную, старается подавляющее большинство.

Стоит еще раз повторить, что во главу угла нужно ставить здоровье и жизнь крохотного человечка, который полностью от вас зависит, потому ни в коем случае нельзя совершать опрометчивых шагов. Лучше всего провести консультацию с лечащим врачом, а при потребности и с диетологом.

Только профессиональный медик может дать действительно дельные и эффективные советы и рекомендации.

Фото с сайта: hudetdoma.ru

Однако соблюдать основы правильного питания, конечно же, нужно, это точно не повредит малышу, и даже сделает молоко более насыщенным витаминами и микроэлементами, что ему так необходимы в стадии первичного роста.

Причем в большинстве случаев, если нет серьезных проблем с эндокринной системой, лишний жирок уходит довольно легко и просто, если не объедаться на ночь копченой курочкой, запивая все литрами «Кока-колы».

Да и для крохи такое питание мамочки может оказаться роковым, так что не перегибайте.

Здоровый завтрак – энергия на весь день: как похудеть при кормлении грудного ребенка

Вариант 1

  • Одного тоста, даже если вы любите, то можете поджарить его, будет более чем достаточно.
  • Около ста граммов консервированных помидорчиков.
  • Небольшой кусочек твердого сыра, граммов на стоя пятьдесят.

Фото с сайта: 7я.ру

Вариант 2

  • Две столовые ложки злаковых хлопьев.
  • Стакан коровьего, ни в коем разе не обезжиренного молока.
  • Свежий банан.

Вариант 3

  • Сто пятьдесят или двести граммов сыра «Эдам».
  • Один тост, который можно поджарить.
  • Яблоко.

Лучший обед должен быть вкусным: как после родов быстро похудеть кормящей маме

Вариант 1

  • Около ста пятидесяти граммов пюре из картофеля, заправленного сметаной или молоком.
  • Тридцать-сорок граммов сыра «Эдам».
  • Свежий или консервированный помидор.
  • Салат из свежей капустки, с луком и каплей оливкового масла.
  • Большая груша или сочный персик в качестве десерта.

Вариант 2

  • Большой ломоть ветчины, граммов на двести.
  • Два кусочка хлеба, можно белого, с горчичкой.
  • Йогурт. Желательно чтобы он был малокалорийный и не сладкий.
  • Тридцать-сорок граммов твердого сыра на ваш вкус.

Фото с сайта: hudetdoma.ru

Вариант 3

  • Сто двадцать или сто пятьдесят граммов отварной или же консервированной фасоли, можно в томате.
  • Два больших тоста.
  • Свежий спелый банан, в качестве десерта.

Полезный легкий ужин: как быстро похудеть при грудном вскармливании

Вариант 1

  • Сто пятьдесят или двести граммов картошки в мундирах.
  • Двести граммов куриной ножки гриль. Если для вас сильно жирно, можно просто снять с нее кожу и не есть ее.
  • Сто пятьдесят граммов тушенной морковки с лучком.
  • Около пятидесяти граммов свежей варенной или же консервированной кукурузки.
  • Один крупный апельсин.

Вариант 2

  • Хороший кусочек отварной цветной капусты, граммов на двести.
  • Кусочек нежирного сыра на выбор.
  • Салат овощной из помидоров и капусты, а также можно сделать с огурчиками. Сметаной или майонезом заправлять нельзя, а вот взбрызнуть оливковым или подсолнечным маслом, естественно, вполне допустимо.
  • Крупный спелый банан.

Фото с сайта: medvesti.com

Вариант 3

  • Большой стейк из трески, весом приблизительно граммов сто, а может и сто двадцать.
  • Картофельное пюре, заправленное нежирным молоком.
  • Брокколи и зеленый горошек по вкусу.
  • Крупный спелый помидор.
  • На десерт банан или виноград.

Имея подобный приблизительный план действий можно легко составить для себя рацион на целый день, причем питаться полноценно и сбалансировано. Тогда возвратить былые формы, а может быть, даже и улучшить собственные показатели, удастся без особых затруднений. Однако стоит основательно запастись терпением и выдержкой, так как у каждой женщины все это будет протекать совершенно индивидуально, а порой, может затянуться на добрых полгода-год.

Фото с сайта: ШколаЖизни.ру

Если же и по истечению такого долгого периода вы не отметили никаких изменений и ни диета, ни умеренные физические нагрузки ничего не дали, это явный сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу-эндокринологу. Затягивать с этим с этим ни в коем разе нельзя, так что мотайте на ус, и главное, всегда будьте позитивно настроены, а также уверены в собственных силах.

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/kak-pokhudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Моя кроха
Как по йоду определить беременность

Закрыть